辦公室OL預防背痛的七大妙法
本文已影響7.76K人
本文已影響7.76K人
辦公室白領七妙招防背痛
坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務,還是駕車,背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊,所以你必須防患於未然,及早預防。
經常活動
在辦公室久坐的你,需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室,試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯後休息時散散步。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,並經常變換靠背的傾斜度。
恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當你提東西時,將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應儘量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等,請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔,引起背痛,建議你使用雙肩揹包,它會使重量在背上均衡分佈。#p#副標題#e#
伸展背部
對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢,如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,並注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。
睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭,以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥,保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭,因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
如何預防辦公室裡的火災
幾種有效遠離辦公室頭痛的妙招
辦公室最快瘦大腿的方法
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
IT一族辦公室健身的妙法
OL辦公室吃什麼零食有營養
辦公室如何預防頸椎病
辦公室偏頭痛的緩解方法
如何預防辦公室久坐不孕
辦公室遠離頭痛的幾種常見做法
鍛鍊防腰痛 七個方法預防腰痛
辦公室人員怎麼預防脫髮
辦公室白領預防痔瘡的14個方法
老人預防背痛的8個小妙招
OL辦公室保養小常識 預防頸椎病的方法揭祕
辦公室戀情 職場OL傷不起
辦公室人員如何預防胃病
幾種辦公室男性防輻射妙招
辦公室怎麼預防久坐的危害
辦公室護眼兩妙招
辦公室白領的防輻射護膚法
辦公室OL午餐要怎麼吃最健康?
辦公族預防腰背痠痛的瑜伽保健方法
辦公室白領篇 預防頸椎病
辦公室OL最需要的5個養生好習慣
辦公室女白領預防子宮肌瘤的方法
辦公室當健身房 辦公室鍛鍊的方法
辦公室俏麗OL吃喝不發胖的祕訣
辦公室健身有妙招
女性在辦公室不宜做的七大動作
趕跑辦公室頭痛症的五個方法
辦公室戀情 辦公室追女孩子的妙招
預防辦公室流感的七個小方法