冬季如何養成良好習慣遠離頸椎病?
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頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合徵。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難,甚至四肢麻痺,大小便障礙,出現癱瘓。
頸部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒氣的刺激,使區域性肌肉保護性收縮,以避免過分散熱。這樣,使得頸部張力增高,容易出現頸部力量失衡,導致頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管,則發生頸部疼痛不適。如在原來頸部已有病變的情況下,就更容易誘發頸椎病。部分頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體面板感覺減退等症狀,有些患者下肢活動受限,猶如在棉花上行走,還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、噁心等異常感覺等。
另一方面是現代生產生活方式的改變,越來越多的人從事長期伏案工作,而又缺乏對頸椎的日常保護和鍛鍊,導致我們的頸椎越來越脆弱,退變加速。由這一原因導致的頸椎病患者主要以辦公室人員、長時間上網者、職業會計、包裝設計人員以及司機等從業者為主。
平時養成良好的習慣有助於預防頸椎疾病。專家建議,首先,一定要減少低頭時間以及固定一個姿勢的時間;其次,一定要正確使用枕頭,枕頭不要過高也不要過低,應該與自己拳頭高度相當;第三,要經常做正確的頸部保健操,其方法為取端坐位或站立位,配合呼吸頭部做“米”字型八個方向鍛鍊,即吸氣時做動作,呼氣時還原為中立位,其目的為鍛鍊頸椎周圍肌肉、血管、神經等的彈性及力量,活躍頸椎區域血液迴圈,消除淤血水腫,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,防止復發;第四,避免受寒,可配戴圍巾、圍脖,防止頸部受寒。
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