肩周炎患者日常要如何運動
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
聳肩運動:處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動,幅度從弱到強。每天持續兩次,每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動:後伸壓肩,背地桌面,雙手扶桌,反覆下蹲,重複10次,練習肩關節後伸功能。
甩手運動:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使區域性肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30~90度),速度由慢到快(每分鐘30~60次),每次1~5分鐘。
爬牆運動:面對牆壁,兩足分開與肩同寬。上肢前伸,手指做爬牆運動和由低逐漸增高,使肩臂肌肉有牽拉感,重複10次,堅持練習。
鍛鍊方法
劃圈法:劃圈動作應象太極拳一樣,緩慢、深長,不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。
拉輪練習:在牆或樹上安一滑輪,並穿過一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動鍛鍊。
梳頭動作:雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次可15~20次,每天3~5次。
屈肘甩手:背部靠牆站立或仰臥於床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點進行外旋活動。
展翅:站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度後停10秒鐘左右,然後回到原處,反覆進行。
體後拉手:自然站立,在患側上肢內旋並後伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。
頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放於頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向後劃圈,幅度由小到大。離子匯入法或理療方法均可改善血運,消除肌肉痙攣,防止粘連,並有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮痛藥物,如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物,或舒筋活血藥物如強力天麻杜仲丸、大活絡丹、疏風定痛丸等,也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。
乙肝患者如何運動保健
如何快速減肥瘦身 午休時間減肥運動預防肩周炎
癌症患者應該如何運動
肩周炎的治療方法 肩周炎患者看大師如何針到病除
糖尿病患者要如何做好運動保健
如何鍼灸治療肩周炎
關節炎患者的日常注意事項 運動鍛鍊千萬小心
寒冬如何預防肩周炎?
患肩周炎主要有哪些表現
如何輕鬆治好肩周炎
丙肝患者要如何做好日常保健
日常如何做頸部運動
如何快速戰勝肩周炎
如何治療肩周炎?治療肩周炎的運動方法有哪些?
陰道炎如何治療 陰道炎患者的日常調理
肩周炎是怎麼引起的 如何治療肩周炎
適合肩周炎患者的4大食療
肝病患者如何運動 先了解這些常識
慢性胃炎患者的日常飲食
久坐族肩周炎多發 白領如何擺脫肩周炎
7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼
肩周炎患者會出現什麼症狀
如何治療好肩周炎
肩周炎患者一般有哪些症狀
糖尿病患者該如何運動
肩周炎患者的鍛鍊和護理方法
如何運動減肥:8種日常運動減肥方法最安全有效
簡單運動就能治療肩周炎嗎?
野西瓜能治肩周炎嗎 中醫如何治療肩周炎
葡萄們該如何度過炎炎夏日?
中醫如何防治肩周炎
如何預防肩周炎 謹記4要點
擺脫肩周炎的五種運動方法