腰椎病的常見自我治療方法
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腰椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病,那麼對於這樣的疾病我們自己如何改善呢?下面給大家介紹腰椎病的常見自我治療方法,供大參考。
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側後方擺,然後右手在上,向左側後方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。
前挺腿
躺臥在床上,儘量屈膝,然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。
飛燕式
患者俯臥於木板床上,兩臂靠在身體兩側伸直,然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛燕,反覆做10次。或雙手置於臀部,讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反覆做100次。
反弓式
患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置於床上,雙肘或雙肩及頭後部作為支點,通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開床面,僅以雙足和頭部作支點。
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