青少年駝背要如何糾正
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青少年正在長身體,又因上課,作業端坐時間過長,常有彎背現象。有一部分青少年,嵴柱本身並沒有傷病,但由於經常低頭,窩胸,導致“曲線”變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮,後面的肌肉和韌帶鬆弛,日久則形成嵴柱韌帶前緊後鬆。數年後,嵴柱的前緣被壓變窄,成為形,使駝背形成。這時再矯治就比較費事。
駝背不僅影響形體美,又會擠壓與腦、嵴髓相關的腦神經、嵴神經、內臟神經。造成神經障礙,導致青少年記憶力下降,反應遲鈍,智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害
青少年駝背如何糾正?青少年駝背糾正練習
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還塬。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還塬。做6~8次,注意唿吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還塬。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還塬,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6、俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還塬,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
7、仰臥拱背
仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還塬,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
8、持棍繞肩
兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
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