康復運動操治療頸椎病
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我今年65歲,上個月剛榮升祖母,小孫子可愛逗人,我整天抱著他都捨不得放下。但一個月下來,頸部總是有種刺痛感,有時還引起頭痛、頭暈,這是為什麼呢?又有什麼解決方法?
時常抱或背小孫兒,老人容易因過於勞累而導致頸椎長骨刺。
平時頸部缺乏鍛鍊、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛症狀。尤其是女性,進入更年期後骨質容易出現疏鬆。所以,老人抱背孫兒千萬不要勉力而為,要注意休息,以減輕頸部的疲勞。閒時做做康復操,可改善患者頸部的血液迴圈,鬆解粘連和痙攣的軟組織,骨刺雖不會消失,但症狀可以完全消失或好轉。
準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
左顧右盼:頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
雙掌擦頸:十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。
前後點頭:頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
雙手託天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
翹首望月:頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
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