爬牆摸耳有利於肩周炎恢復
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肩周炎又稱肩關節組織周圍炎,是肩關節周圍肌肉、肌腱和關節囊等軟組織的慢性炎症,50歲左右的人比較常見,故又稱“五十肩”。
中醫認為肩周炎因肩部感受風寒所致。如果初期治療不當,將逐漸發展為肩關節活動受限,不能上舉,呈凍結狀。
常影響日常生活,穿衣、洗臉梳頭均感困難。嚴重時生活不能自理,肩臂區域性肌肉也會萎縮,患者極為痛苦。
肩周炎急性期治療以藥物為主,恢復期以區域性保暖、加強功能鍛鍊為主,以達到預防復發的目的。
指揉痛點 肩周炎患者肩部存在很多壓痛點,凡是按壓出現疼痛的部位都是治療的部位。用對側手指按揉患側肩部疼痛的部位,以能忍受為度,每次揉10分鐘左右,可以鬆弛肩部軟組織,防止粘連。
揉穴止痛 按壓患側合谷、手三裡和曲池等穴位。合谷穴位於手背第一、二掌骨間,近第二掌骨橈側中點處;手三裡穴位於前臂背面橈側上段,陽溪穴與曲池穴連線處,距曲池穴2寸處;曲池穴位於肘橫紋橈側端與肱骨外上髁連線中點,屈肘取穴。每次揉按10分鐘左右,可以達到止痛的目的。
甩手晃肩 彎腰、手臂下垂,用力前後、左右擺動手臂,然後做肩關節環轉運動,動作幅度由小到大,由慢到快,每天堅持鍛鍊,促進區域性血液迴圈,防止復發。
爬牆摸耳患者面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,使上肢儘量上舉,然後再緩緩退下,回到原處,反覆進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,兩手交替進行,每天反覆20次以上。
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