更年期內分泌紊亂怎麼調理 多點按摩少熬夜
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人體有內分泌系統,分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的,如因某種原因使這種平衡打破了(某種激素過多或過少)這就造成內分泌紊亂,會引起相應的臨床表現。男性和女性都可能出現內分泌紊亂。
更年期內分泌紊亂怎麼調理
1、飲食調理
首先要在飲食方面做調整,做到合理飲食、營養均衡,也就是多樣化,可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,對於油膩以及辛辣刺激性的食物儘量少吃或者是避免,在食用油的選擇上最好以植物油為主,動物油為輔助,這樣可以獲取更多的不飽和到的成分,達到了調理內分泌紊亂的作用。
2、多吃豆製品
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。
研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
3、減少熬夜
睡眠不充足的話會引起新陳代謝發生紊亂,並且熬夜或者是作息不正常的人特別容易衰老,身體健康也會受到威脅,因此,在日常生活中,一定要養成良好的生活作息習慣,每天晚上睡眠不足四個小時的,身體裡的新陳代謝會在碳水化合物的處理上面出現嚴重的問題,因此,要提高自己的睡眠質量,睡覺之前可以在床上進行兩至三個小時的鍛鍊,促進了睡眠的質量有所提高,也可以在睡覺之前泡個熱水澡或者是喝杯熱牛奶也是有很大好處的。
4、運動調理
進入更年期之後,也要適當的運動,但是要以輕、柔和穩為原則,在剛開始運動的時候,不要要求快也不要要求多,可以慢慢的適當的增加運動量,並且也要避免快速、低頭或者是旋轉的運動,另外最好也不要參加競賽性的運動等。
5、多點按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。
正確的按摩手法,能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。
更年期內分泌紊亂有哪些表現
1、面板差
更年期內分泌紊亂的常見症狀之一就是面板開始變差,比如臉上的油脂分泌過多,出現了黑豆、痘痘的情況,甚至還出現了色斑,就算使用比較好的護膚品也不能改善症狀。這主要就是因為內分泌的問題導致的,要從內在開始調理,從而讓面板變好。
2、脾氣大
內分泌紊亂後,會影響女性朋友的情緒,所以我們經常會發現處於更年期的女性,脾氣往往較大,做事也比較急躁,常因為一些雞毛蒜皮的小事和別人爭論不休。
3、婦科疾病
婦科疾病也是更年期內分泌紊亂的常見症狀,比如內分泌紊亂後,雌激素分泌減少,白帶量也變少,甚至沒有,這就讓陰道的抗病能力大大減弱,從而引起多種陰道炎症。此外,更年期內分泌紊亂後,很容易導致月經不調、子宮內膜異位症、乳腺疾病等婦科疾病。
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