時下正夯健身法型男必備
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大多數男性都期望自己能有一個健碩的體格,而不是一身的小排骨,但是並不是每個人都可以天生擁有好的身材。雖說上天是稍稍有些不公平,但是怨天尤人似乎也不大男人。所以後天堅持不懈的努力,才是擁有好體型的關鍵。那麼今天本站小編為你分享關於形象提升的技巧:教你時下正夯健身法。
一男性增肌鍛鍊需知的9大要素
1、多組數
什 麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10 組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以 及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2、大重量、低次數
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負荷訓練能 使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力 量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積 的健美訓練。
3、高密度
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