人的身体是一部精密机器 每块肌肉的锻炼都不同
本文已影响1.46W人
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健身爱好者们,我们在健身房做各种训练,从徒手到器械,按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗?人的身体是一部精密机器,每一块肌肉都有不同的功能,你知道吗?这些肌肉的功能及锻炼方法也是一门学问。今天小编来教你。
肌肉男
身体的那些主要部位肌肉
都有哪些独特的功能?
当我们在做一个动作
比如深蹲
不可能是由单一的肌肉发力
而是好几个部位肌肉一起
臀肌,腹肌,小腿等等
比如走路
你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事
但是你并没有意识到这一切
只是轻松的迈开步子
肌肉图解
如此,当你找到那个让动作成立的肌肉
下点决心去练好它!
接下来MAX将会挨个进行分析
看看我们经常提到的一些肌肉
它们的主要功能是什么
以及如何训练?
手臂肌肉
No.1
三角肌(肩膀): 旋转手臂
如果你仔细观察一个拳击手
你会发现虽然他比较瘦(轻量级)
但是肩膀部位非常发达
出拳的速度和力量
通过肩膀来完成力量的传递和输出
如果是肘击
那么绝大部分都是肩膀的力量
三角肌在另外一些需要灵活位移的运动
(比如网球和羽毛球)中
也用的比较多
肌肉必须快速应对方向和速度
训练方法:哑铃推举、臂屈伸等
肱二头肌
No.2
肱二头肌:屈肘
屈肘这件事
就靠肱二头肌了
你需要强大的肱二头肌
去拎东西或者把别人摔倒
格斗、攀登、摔跤等等
在日常生活中用得更多
网球(羽毛球)运动
一个正手握拍击球的动作
就是由肱二头肌提供主要动力
对于攀岩爱好者
他们需要强有力的
肱二头肌把自己挂在悬崖上
训练方法:杠铃弯举、哑铃弯举等。
肱三头肌
No.3
肱三头肌:伸肘
功能是不是看起来很“简单”?
想想你跌倒后用手把自己撑起来
或者俯卧撑时充血的肱三头肌
还是日常生活一个简单的推门动作
这些都是肱三头肌在后面默默努力
训练方法:窄距卧推、双杠臂屈伸等
前臂
No.4
前臂(小臂):手腕和手指的运动
没有强大的前臂肌肉
就无从谈手指抓地力
屈伸力(嗯,某藤鹰)
在日常中使用鼠标或者打字
时间太久小臂会疼
这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物
除此之外
一些运动比如登山和划船
都需要这部位肌肉来支持
训练方法:手指支撑俯卧撑、引体向上等。
胸肌
No.5
胸肌:手臂内收
每一次拍手
你都在触发胸肌力量
如果对亲密的爱人一个很紧的拥抱
那么也要胸肌来完成
手臂的活动和胸部是关联的
手臂内收动作就是靠胸肌来完成
训练方法:平板卧推、上斜卧推、哑铃卧推等。
腹肌
No.6
腹肌、腹横肌:稳定身体核心
他们负责在上下半身之间的力量转移
在大多数的运动中
你都会需要用到腹肌
跳跃、行走、冲刺,简单的下蹲等等
核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量
还有需要平衡稳定的舞蹈演员
体操运动员,都首要重视这一部位肌肉
训练方法:仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
斜方肌
No.7
斜方肌:提、举的动作,驱动肩胛骨
试试看:双手各提一件重物行走
背部的斜方肌是不是处于紧张状态
每次我们负重
而又要让身体达到平衡时
(比如抗一袋东西)
斜方肌起了很大帮助
训练方法:臂屈伸、哑铃推举等。
背阔肌
No.8
背阔肌:肩部的内收和伸展
上面说到出拳
以及别的需要肩部活动来完成的动作
除了三角肌以外
还有背阔肌
背阔肌和胸肌功能类似
能带动别的部位
在赛艇、保龄球、体操
以及摔跤这些项目上
背阔肌必须强大
训练方法:引体向上、高位下拉、站姿划船等。
竖脊肌
No.9
竖脊肌:背部伸展、稳定核心
竖脊肌是脊柱后方的长肌
下起骶骨背面
上达枕骨后方
填于棘突与肋角之间的沟内
它有助于保持身体直立
保护脊柱来让背部强壮
每次我们做硬拉这个动作
或者一些投掷的动作
都会用到它
它也能训练用来让身体旋转
比如侧踢腿,扫腿等等
训练方法:窄距引体向上、坐姿划船等。
这些肌肉的功能及锻炼方法大家get到了吗?如果你也想成为一个十分有逼格的健身达人,那么这些一定是你不能抛弃的,大家要认真学起来哦!
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