这些跑步的知识你应该知道
本文已影响3.18W人
本文已影响3.18W人
春季到了大家就都有了锻炼身体的动力,我们日常的健身方式就是跑步。有些人很少跑步,偶尔兴趣来了就跑两次,如果用力过猛或者没有好好的热身就开始跑步,是会伤害我们身体的,一些跑步的常识还是应该知道的。
跑步常识
跑步的装备
一双好的跑步鞋是必不可少的,价格昂贵并不等于那鞋就会更好,挑选适合你的跑步鞋要看你的体重,脚的形状,你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下,并试跑一小会,看看是不是有足够的弹性和是否合脚,另外鞋底要较易于弯曲,如果你抓住鞋的两头来折弯它,弯曲最大大部分应该在脚掌部分,脚跟部分要合适,太大的话会使你跑步的时候不稳定,这样容易损伤脚踝。
户外跑步
另外一个重要的注意事项是跑步的路面,如果可能的话,最好在土路或是塑胶跑道是健身,这样对你关节的冲击力会减少,如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步,那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的,帮助你对减少对关节的冲击,经常更换跑鞋也是非常必要的,一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。
跑步的正确姿势
很多人跑步时喜欢低头向下看,好像脚尖前面正在放映美国大片,低头往往会导致整个背部和颈部前屈,脊柱也就不在正常生理状态,承受冲击力的能力也大打折扣,这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧,后背也不要太向后弯,臀部也不要太向后翘,肩膀应该放松。不要耸肩,往往自己意识不到身体姿势的错误,经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确,摆臂应该在靠近身体两侧,也就是我们说的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太紧。
跑步健身
健身频道专家提醒:跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退,步子太小就像带了脚链一样别扭,让脚跟先着地,在到脚掌和脚趾,不要整个脚掌同时着地,否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
我们平时也是有很多健身项目的,你可以跑跑步,也可以跳跳绳,不要小看了它们,你要燃脂塑形它们都是可以帮到你的。平时在办公室里坐了一整天,不锻炼一下身体会越来越差的。
一周快速减肥知识 知道这些让你快速瘦
坚持做掌上压的益处有哪些?这是你们应该知道的
哪些人需要绑牙戴牙套 这些绑牙知识你都知道吗
1024生日快乐!关于1024 这些你应该要知道
手部抖一抖 或是大麻烦 你应该知道这些
运动后能马上使用三温暖吗 这些知识你都知道吗
有些传统文化你应该知道
这3大减肥的基础知识 别说你不知道
怎么知道男性** 这些基本知识你应该知道
乌鸡白凤丸副作用 这些问题你应该知道
跑步减肥是晚上还是早上 这些知识你该知道
春季汽车保养小知识 你需要知道的一些事
全世界每个人都应该知道的事实 特别是中国人更应该知道的视频
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
这些桃红葡萄酒的知识,你都知道吗?
扭伤脚 脚上起泡 这些你应该都知道
所在行业外人不知道的实话你都知道吗?涨知识啦
你应该知道的锻炼肌肉的常识
想要快速提高人际交往能力 那你应该知道这些
夏天被蚊虫叮咬怎么办 你知道这些关于蚊子的冷知识吗
跑步的好处 这些功效你竟然不知
这些油性皮肤去痘痘的方法你应该知道
春季不知道穿什么 你应该看看这些了