防治便秘吃哪些食物好 老中医教授必须营养均衡多吃粗粮
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便秘是人们经常会出现的一种情况,一旦出现便秘的话,就会感到非常的难受,情况严重的需要去医院接受相关的治疗,但是一般情况通过一些食物是可以改善便秘的,那么防治便秘吃哪些好呢?很多朋友都想知道接下来的文章为此作出介绍。
1、补充足够水分
补水是缓解便秘比较关键的一点,每天喝水量不能低于八杯水,特别是在吃高纤维食品时,更应注意保证饮水,以促进便意。注意别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代水,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
防治便秘吃哪些食物好
2、常吃乳制品
牛奶可以调理自己的肠胃,便秘患者若在睡前饮用150~200CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。
3、常吃芝麻、杏仁等富含镁的食物
研究表明,如果人体缺少镁的话就容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
此外,夏季便秘还可以进食点香蕉,因为香蕉富含钾离子,钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用,但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度,一天吃1到2根即可,可以当作零食在两餐之间吃,并不提倡空腹吃香蕉,形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。
4、多吃五谷杂粮
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
5、多吃芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
芦笋、洋葱等富含寡糖,寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
防治便秘吃哪些食物好
6、多吃果蔬
每天要吃一定量的蔬菜与水果可以预防便秘。此外还要多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
如果自己在平时的生活中出现了便秘的话,那么不妨试一试上述介绍的这些食物,食用这些食物确实可以缓解便秘的情况,而且能够补充营养,除了食用这些食物以外还要注意自己的生活要有规律,希望通过本文的介绍能够帮助到经常出现便秘的朋友。
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