颈椎病锻炼方法 老中医教你五禽戏的变种颈椎操
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颈椎病,对于上班族,经常坐在电脑面前工作的人来说,有颈椎病是平常不过的事了,他们每天一去上班就是立刻坐在电脑面前不停的工作的.颈椎病会很困扰我们的正常生活的,痛起来我们是很没办法的,那么我来和大家介绍一些科学的锻炼方法吧.
颈椎病锻炼方法
1:长时间办公得注意中途放松休息;
平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。
2:平常工作、生活不要让脖子受凉;
颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。
3:坚持运动
运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
4:自己按摩
晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
想要远离颈椎困扰,每天坚持做10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
01、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
02、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
03、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
04、双手置两侧肩部,掌心向下,后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
05、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
颈椎病锻炼方法
06、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
07、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
08、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
09、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿
痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
颈椎病的最好锻炼方法还得从你平时的工作、生活当中着手。
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