煮饭煲汤首选高压锅 吃出健康
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高压锅有着大用途哦,经研究证明,煮饭煲汤用高压锅最好,能极大的保护食物的营养,这样吃饭更加健康。
与常压烹调相比,高压烹调主要存在三个区别:一是温度高,压力提高,沸点随之提高到约108~120℃;二是压力大,烹调速度快,只需常压烹调的1/3时间,其中除了升温和降温时间之外,真正处于高压的时间并不长;三是密闭,排气后不再与外界空气接触,存在一定的真空度。这些都让高压烹调在保存营养素上存在优势。
高压锅
食物中的矿物质、膳食纤维和蛋白质都有抗煮能力,无论高压、常压,其损失都可以忽略。所以,关键是看烹煮后维生素的保留情况。维生素是机体维持正常代谢和机能所必须的一类低分子化合物,属于是人体生长发育不可缺少的物质。
维生素中,维C相当怕热,但无论哪种加热方式,维C都会损失。而且人们摄入维生素C的主要来源是蔬菜、水果,这些食物很少选择高压锅来烹调,粮食豆类中压根就没有维C,所以无需顾虑。最需要担心的主要是B族维生素和一些抗氧化成分,如类黄酮及欧米伽3等其他营养素,它们在五谷杂粮、鸡鸭鱼肉中含量都很丰富。
用高压锅来烹调B族维生素的食品,从100度升高到110度,固然增加了损失,但时间从常温下的90分钟缩短到30分钟,又减少了损失。两者相抵,并不会造成维生素损失的增加。
如果担心体内维生素摄入不足,可选择复合维生素补充一日三餐摄入营养的不足。单一维生素仅针对某种特定疾病,复合维生素能够全面补充人体所需的各种维生素,且维生素与矿物质之间存在协同作用,也更方便。因此根本无需担心高压锅烹饪导致营养不良。
与此同时,高压锅锅体完全密闭,避免接触过多氧气,减少了因氧化造成的损失,对于保存抗氧化成分如多酚类物质是非常有利的。以豆类为例,研究发现蒸煮会让豆子的抗氧化效力有所下降,如绿豌豆常温下煮90分钟之后,氧自由基吸收能力损失44%。然而,用高压锅来烹调豆子,无论是煮还是蒸,在相同软烂程度下,都能减少抗氧化性的损失。比如绿豌豆高压煮15分钟后,氧自由基吸收能力不仅没有下降,反而有所提升,达到原来的224%。
如此看来高压锅还是很好的厨房帮手,所以,无论你要做饭还是煲汤,还是都选择高压锅吧。
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