常见的健身误区有哪些 这几点你知道吗别练坏了
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现在越来越多的男男女女开始注重健身了,因为目前大部分人都是比较肥胖,而肥胖又会引起很多的疾病,不过大部分人更加注重的外形,毕竟胖胖的不好看,男的找不好女友,女的就更加不好男友了。但是健身也是一种技术活的,不是随便健身就能瘦身的,还要注重健身的方式,如果健身的方式不对,通常都会练坏自身的身体的。那么常见的健身误区都有哪些呢?
一、只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸,老手练背”,就是因为太多人只注重看得到的部位,其实身体是一个整体,只有全方位的训练才会让成果最大化,长期单部位的训练可能让身体不协调,影响整体的美感。
请记住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平,对其它部位的肌肉增长也非常关键。
二、不会计算热量
据统计,99%的健身者完全不会计算热量,其实无论增肌还是减脂,每天的热量都是最值得注意的指标,减脂热量超标或者增肌热量不够,都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器,然后算算自己的每日所需热量,虽然计算只是大概值,但比乱吃强太多了。
另外,增肌应该比日常所需的热量多10~20%,减脂应该少10~20%。
三、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多健友都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐,其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助,当然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少,甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼,其实流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好,这才是决定健身效果的关键。
五、照搬大神的计划
许多健友都有自己的健身目标,比如很多健友想练成拉扎尔,就到处查扎神是如何锻炼的,吃哪些,甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的,你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同,如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起,并坚持下去,这才是健身的真谛。
上面小编给大家分享的几个常见的健身误区,你都有吗?如果有的话,可要赶紧改过来,不用太感谢小编哟!
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