健康饮食减肥的6个方法
本文已影响1.68K人
本文已影响1.68K人
饮食减肥,怎么样饮食才能减肥呢?饮食减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下健康饮食的6个方法。
带便当
当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学,这是最好的控制卡路里的方法。
当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。
碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。
当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油。
用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。
假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。
饮食减肥,怎么样饮食才能减肥呢?饮食减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下健康饮食的6个方法。
有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,最好是坐下来好好地品尝食物。
吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。
有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。
寻找情绪的健康出口
利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果,吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。
当你有负面情绪的时候,寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做,只是让自己深呼吸几次。
养成这种好习惯之后,你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。
挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,最好吃整个的水果。
新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。
健康减肥怎么吃 一周大学生健康减肥食谱
夏季减肥的十大饮食禁忌 这些健康食物要多吃
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦
饮食减肥方法 最适合白领的减肥早餐
快速减肥而不损害健康的减肥方法有哪些
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
饮食上如何减肥 成功饮食瘦身的方法
只吃蔬菜可以减肥吗 正确的饮食减肥方法
7个减肥方法让你变健康型男
辟谷减肥危害多 想健康减肥要用对方法
健康瘦身8大饮食减肥法 让你吃吃就能瘦
男士健康饮食安排攻略 保卫健康从健康饮食开始
健康减肥 低热量饮食瘦身
健康饮食减肥方法 健康饮食减肥技巧
中年人群健康减肥 拒绝中年虚胖的健康饮食
春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
容易出现亚健康的状态 饮食调理亚健康方法
史上最简单的减肥方法 分享如何健康减肥
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
夏天怎样从饮食上减肥 健康饮食减肥法教你6个小技巧
减肥别伤身 秋季健康有效的减肥方法
没时间锻炼怎么减肥 冬季饮食减肥方法