最简单的主食减肥方法
本文已影响1.7K人
本文已影响1.7K人
很多人减肥时不吃主食,其实这是种不健康的减肥方法,我们人体所需的热量营养素大多是从主食中获得,如果不吃主食很容易引起营养不良,下面介绍如何通过主食来减肥。
最简单的减肥食谱:主食减肥方法
把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
主食减肥的原理
淀粉在60-80℃下, 在水溶液中溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称为糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。
糊化淀粉容易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。
吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以, 这种减肥食品只是减少了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品,肥胖者不妨一试。
减肥者们常常选择不吃主食,这样不是健康的减肥方法。健康的减肥方法应该是适当控制饮食,拒绝高热量、高脂肪的食物,并且加大有氧运动量,养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活和饮食习惯。
最简单的减肥食谱,其实就是要营养均衡,进食适量。
减肥者早餐必须要吃好吃饱,午餐建议还是要吃一些主食,可以减少进食量,吃七八分饱即可,晚餐则可以吃些蔬菜水果,还有喝新鲜蔬菜水果汁。每周坚持至少三次的有氧运动,每次至少30分钟以上。持之以恒,就能健康减肥不反弹。
运动减肥也会反弹?教你几招简单的方法
晚饭后如何减肥 推荐5个简单有效减肥法
喝水减肥法 最简单的减肥方法
夏季减肥攻略 推荐8种经济简单的减肥法
节食减肥的最好方法 要合理均衡饮食
科学减肥最好的方法 科学减肥饮食注意
经期节食减肥方法 按周期制定减肥方法
简单有效的室内减肥方法
轻松简单的洗澡减肥方法
简单的6个减肥方法 不注意会胖成猪
简单有效的运动减肥方法
推荐几种简单有效的减肥方法
低卡减肥食品 减肥就这么简单
简单有效不痛苦的减肥方法
6个简单的减肥方法 想减肥的试试
喝水减肥法 最简单的减肥方法
简单的跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
水煮蛋减肥法 春季最有效的减肥方法
一周快速减肥方法:最快最简单有效的一周减肥食谱
男士减肥最有效方法是什么 帮助男性减肥的健身食谱
简单不花钱的减肥方法 总有一款适合你
白领想减肥有哪些简单方法
减肥很快的方法 最简单最快的减肥方法