中老年人怎么健康减肥
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上了年纪,中老年人身体的腰腹部、腿部、和臀部会变得越加肥胖。那么中老年人怎么瘦身呢?
肥胖它本身也是一种疾病。严重的话会引起高血压、冠心病等,这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现,那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢?中老年人因为关节等都不如年轻人,所以在运动上还是以步行、远足、慢跑、游泳等并以太极拳、乒乓球为辅助运动来减轻自己的体内脂肪。
适合中老年人的运动减肥方法最好每次把时间都控制在30-40分钟左右的,一般情况喜爱,下午运动的话瘦身效果最佳。这样可以增强体质,体改身体的健康水平。下面就来针对中老年人的局部肥胖提供简便的运动减肥方法。
1、腰腹部:身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。
2、大腿后部的肌肉:右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。
3、大腿前部和臀部的肌肉:右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
中老年人减肥用什么运动方法好?上面所提到的几点中老年朋友可以试试做看。不过在此也要提醒大家一声,在做这些运动之前最好做一下热身运动,以舒缓自己的各个关节活动。此外,做操时,还要选择合身术式、有弹性的衣服,以避免束缚感。
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