夏季男士健身 这么做轻松减掉赘肉
本文已影响1.69K人
本文已影响1.69K人
在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。那么如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉有哪些方法?
男性常坐办公室,一坐就是一天,肚子难免产生一圈赘肉。许多男性平常工作繁忙,没时间锻炼,更别说健身减掉赘肉了。下面小编就为你推荐几种行之有效的健身运动,轻松减掉腹部的赘肉不是梦。
男士腹部健身
一、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
想要靠游泳减掉腹部上赘肉,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。
二、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
三、爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子,运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时,要根据自己的身体状况选择固定的时间,控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
四、呼啦圈
转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘。
转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!
五、仰卧起坐
仰卧起坐正确姿势:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。
什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
八种食物夏季轻松减体重
怎么样才能减掉腹部的赘肉
秋季想减肥 这样吃就能轻松瘦身
夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士
一胖毁所有 这样做让你成功甩掉赘肉
掉一斤肉需450元? 这些健身方法让你掉肉不用花钱
春季减肥技巧 让你全身零赘肉
夏季DIY瘦身减肥茶 轻松快速甩去赘肉
不用挨饿的燕麦减肥法 帮你甩掉全身赘肉
男士夏季衣服搭配 什么风格都有 轻松驾驭不用风格
夏季气质男穿搭 男生这样穿轻松变身女生眼里的男神
做绅士的标准是什么?教你简单4招轻轻松松变成绅士!
做什么运动瘦的最快 甩掉全身赘肉的方法
夏季晚餐吃什么能减肥 这么吃轻松瘦身还长寿
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
游泳减肥全攻略 夏季轻松瘦
男士锻炼腹部减肥操 让你轻松甩掉赘肉
肚皮舞轻松搞定腰间赘肉
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
轻松甩赘肉的五个妙招
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
冬季减肥应该怎么做?五种方法轻松甩掉赘肉