吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
本文已影响1.72K人
本文已影响1.72K人
其实对很多人来说,要是想要减肥的话,通过饮食的方式就可以了。那么哪些食物可以促进减肥呢?
减肥过程中人体内一般都会缺少很多营养的吸收,导致大家体型虽然减小,但体质却跟不上了,下面介绍的几种食物,可以帮大家弥补这种遗憾,让您减肥成功后依然保持着好气色!
西葫芦
这种平淡无奇的廉价蔬菜,营养可一点都不廉价。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。减肥中的美眉们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛,然而富含水分的西葫芦就能还你水水的本来面目。西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。
草莓
草莓美味营养,除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。减肥中的美眉营养不足,选择水果记得要选择维生素C含量最高的草莓。注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
生菜
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
三文鱼
对于遵循低脂减肥法的美眉来说,荤食的选择大有学问。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选,三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品,此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。低脂减肥的美眉,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质。如果可能的话,一周吃上2-3次三文鱼最为理想。
芦笋
芦笋是蔬菜中的贵族。它的价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美,和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾。芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养,此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
五大豆类帮你轻松减肥
黄豆
日常饮食中我们经常会食用到黄豆,比如早餐的豆浆,就是一种很有营养的食物了,豆类具有丰富的营养物质。黄豆中含有大豆皂苷,它能够降低人体中的胆固醇的含量,其中的膳食纤维也能让我们感到腹饱的感觉。利用黄豆减肥是一种比较健康的减肥方式了,因为黄豆能帮助我们补充营养,而不至于因减肥而营养不良。
红豆
红豆中含有丰富的营养素,包括蛋白质、膳食纤维等。红豆具有清热解毒、通便消肿的作用。红豆具有消肿的功效,多吃红豆可以祛湿,如果想要发挥红豆消肿的功效,可以借助陈皮,因为陈皮对消化有很大的帮助,将陈皮与红豆一起煮水喝,能够有效减肥消肿。
豌豆
豌豆是一种蔬菜,但豌豆蛋白质很高,同时还富含维生素B、钾和胡萝卜素。如果我们承受比较大的学习压力,可以多吃些豌豆。很多人都喜欢把豌豆炒菜吃,不仅色泽好看而且营养丰富。豌豆可以做成很多种菜,每一种都是很美味,减肥的人也适合食用。
黑豆
黑豆中含有丰富的食物纤维、维他命B1及E,多吃黑豆有助于改善便秘,同时对减肥也有一定的功效。黑豆可以用来泡茶喝。黑豆茶是一种美颜瘦身的饮料。日常生活中也可以用泡过的黑豆煮成食物食用,也是很不错的。
绿豆
说起排毒功效,绿豆可以说是很不错的一种豆类了,他可以帮助我们排出体内的各种毒素。绿豆中含有丰富的微量元素,可补充新陈代谢中消耗的营养,同时绿豆富含有机酸,有清热解毒的作用。我们可以多吃绿豆,可以煲成糖水喝,具有利尿的作用。
秋季吃什么减肥最快 这些让你越吃越瘦
减肥适合吃什么 这几种食物让你越吃越瘦
夏季减肥多吃素 素食食谱让你越吃越瘦
冬季减肥吃什么 推荐10种越来越瘦的食物
越吃越瘦的10种杂粮 减肥时吃这十种食物很是有效
吃什么食物减肥最快:不用节食让你越吃越瘦的食物
哪些食物越吃越肥 这些食物可千万别碰
越吃越瘦的8大减肥食物
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
越吃越瘦的10种食物 让你远离肥胖困扰
睡觉真的可以减肥 这样睡让你越来越瘦
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
如何才能越吃越瘦 这些减肥主食一定要收藏起来
适合减肥期的3种主食 让你越吃越瘦
让你越吃越瘦的4类食物 2周减重7斤
这8种健康食物让你越吃越瘦
夏季减肥要趁早 3道减肥粥让你越吃越瘦
越吃越瘦的减肥食物推荐
吃什么食物可以减肥 吃这些食物越吃越瘦
你以为自己在减肥?不!你吃的是越吃越胖的食物!
常吃这4种刮油的食物 让你越吃越瘦
怎么吃才能越吃越瘦 这些低卡减肥餐一定要收藏起来
吃主食真的会长胖吗 这些主食让你越吃越瘦