养生晚班车 睡前吃这些不会胖还睡得香
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一日三餐是我们每天必须要吃的,因为只有这样,我们身体才能摄取所需要的营养。但是随着越来越多的人晚上睡得没那么早,导致睡觉前很多人都会觉得肚子饿,于是很多人面临一个两难的境地:吃夜宵吧,怕发胖,还影响睡眠质量;不吃夜宵吧,肚子饿得又难受。那么有没有食物吃了不会发胖还有助睡眠呢?
饿着肚子睡觉的危害
在揭晓这些食物之前,小编觉得很有必要给各位普及一下空腹睡觉的危害。
1、损伤肠胃
其实晚上睡觉前空腹的危害很大的,因为到了晚上睡觉时,身体的新陈代谢达到巅峰,肠道的消化能力也是非常强的,这也是为什么很多人晚上睡觉前容易饿。
如果此时饿着肚子睡觉的话,由于胃中没有可消化的食物,那么胃中分泌的胃液就会刺激胃黏膜,造成胃黏膜受损,久而久之就会形成各种胃病,胃病的难受感觉可要比饿着肚子来得更加难受,更加折磨人。
2、降低睡眠质量
饿着肚子的滋味很难受,相信这点大家都清楚,这就造成了在睡觉的时候让人难以入睡,因为胃里没有食物,大脑其实已经向我们发出了需要进食的信号,这个时候我们的大脑里就会浮现各种各样的美食,加上很多人其实比较犹豫,在想着到底要不要吃点东西再睡觉,这个时候想睡着就会变得非常难。
而且就算睡着了,由于空腹,胃酸刺激胃黏膜,就会造成人在夜间醒来,饥饿的感觉越来越加剧,导致睡眠质量下降,甚至还会引发低血糖,对身体健康也大为不利。
睡前吃哪些好
1、酸奶
如果要提到饱腹的最佳选择,那么小编一定要推荐酸奶。
酸奶不仅好喝,而且营养丰富,同时对我们的身体健康大有帮助,加上酸奶中含有很有益菌因子,所以酸奶一直是我们非常喜爱的食物。
有人会说,酸奶不是刺激肠道蠕动的吗,因为酸奶中的益菌因子会激活肠道的有益菌,从而带动肠道的蠕动,达到润肠通便、排毒养颜的功效。可是饿着肚子的时候,为什么还能喝酸奶?
酸奶虽然是奶制品中的一种,但是跟其它奶制品不同的是,酸奶呈现黏稠状,食用后,也有着很好的饱腹作用。
食用酸奶吃饱后,肠胃就开始消化,这个时候大脑的血液涌向肠胃,就会造成大脑缺氧而犯困,此时躺在床上就可以美美地睡过去了。
另外,食用酸奶根本不用担心会发胖,因为酸奶的热量非常低,加上酸奶还具有消脂的功效,也就是说,在睡前食用酸奶不仅让你填饱肚子,还可以快速入睡,关键是不会胖,还能瘦身,所以小编强烈推荐各位晚上睡觉前可以食用些酸奶。
2、燕麦粥
很多人睡前不敢吃东西就是怕会发胖,其实这样的想法过于片面,因为不是吃所有东西都会发胖的,吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其实并不会发胖的。
这里小编就推荐各位可以食用一碗燕麦粥,因为燕麦粥具有很好的饱腹效果,而且燕麦粥的热量虽然高,但是燕麦粥容易消化,不会有不消化的情况出现,所以食用燕麦粥也不用担心发胖。
燕麦还有很好的助眠功效,因为食用燕麦可以促使我们体内释放一种胰岛素,这种胰岛素有安神的效果,并且就像是一个管家在提醒主人该睡觉了,所以大脑就会发出指令“我要睡觉了”,这样就有助于我们快速入眠。
另外,食用燕麦后,会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,这样可以让我们睡得很踏实,夜里不仅不会做噩梦,而且还可以一觉睡到天亮。
睡眠差的人不妨在每晚睡觉前喝一碗燕麦粥吧。
3、香蕉
其实晚上饿的话,吃水果是一个非常好的选择,因为水果具有很好的饱腹作用,加上水果中富含膳食纤维和维生素,可以促进肠胃消化,所以吃水果不用担心会发胖。
而香蕉是小编今天单个列出来的食物,不仅是因为香蕉在生活中经常出现,更重要的是,睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。
香蕉中富含镁元素,镁元素有助肌肉松弛,使我们的全身感到放松和舒适,这样睡觉时我们就可以放松心情,睡得非常踏实舒服。
另外,食用香蕉可以稳定我们体内的血清素和去除黑色素,从而可以让我们快速入眠。
除此之外,吃香蕉还有助畅通肠胃,将身体内的毒素顺利排出来,达到排毒养颜的功效。
4、杏仁
从营养学角度来说,很多营养专家都会推荐杏仁为睡前零食,因为杏仁食用方便,而且往往吃一点点就会有明显的饱腹感。
另外,杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收,所以睡前吃杏仁根本不用担心会发胖。
不仅如此,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,有助提升睡眠质量。
不过这里要注意的是,杏仁虽然好吃,但是一定不能吃多,通常一次吃不超过十颗就行,否则吃多了会食物中毒。
结语:由于吃完晚饭到睡觉的之间的时间比较长,很多人在睡觉前就会饿肚子了,一些人怕发胖就不敢吃东西,实际上这样做对肠胃和睡眠质量都非常不利。而小编今天给大家推荐的这四款食物,在睡觉前吃不仅不会发胖,而且还有助睡眠,既然这样,我们晚上睡觉前为什么不去吃点呢?
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