抑郁症治疗 如何治疗这种心理感冒
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
心理感冒是指轻度的抑郁症,它就像感冒一样,很多人都会有,但是也会很快的就康复。但是一般情况下,心理感冒经常被人们忽视,直到严重的时候才警觉,但往往为时已晚。那么抑郁症治疗应该做些什么呢?我们应该怎么治疗抑郁症呢?今天我们就来为大家介绍一下抑郁症的自我疗法。
轻度的抑郁症其实重要的还是调整心态,找出自身的心理问题,承认它并积极的进行调节,只有这样才能赶走这“心理感冒”。
如何预防和治疗“心理感冒”
要树立良好的心态
凡事不要极端追求完美,保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折,生气郁闷是难免,要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗,应尽量主动和他人交流、谈心,以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好,也可多参加一些力所能及的工作。
与自己友好相处
与自己友好相处,其实就是培养自信心。能够建设性的满足自己的需求,很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生。每一个人来到这个世界止,都拥有自己独特的东西,拥有别人所不能拥有的东西,同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西。时常告诉自己,没有人是完美的,相信自己,你会做到更好。
找到正确的减压途径
如果你感到压力很大,心情比较烦躁,可以利用工作间隙来舒缓自己的情绪。如果有条件,可以配合一些舒缓的音乐,通过这种方式来放松自己,或者在情绪低落的时候,可以通过大喊、交流、运动等方式来宣泄自己的感情,尽量减少悲观的情绪的累积。
生活节奏要规律
要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要,因为这么一来,我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。
上门求医
把自己的情绪问题告诉心理医生,向医生询求解决的方法。
发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来,以减少心理负荷。
转移方式
当你情绪不对的时候,要学会转移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一个食物或事情上,努力去完成它,成功后的成就感对于减轻和消退抑郁情绪有着很好的效果。
交流方式
多与周边的朋友交往和交流,尝试从另一个角度看待自己所面临的问题,开阔视野。
参加活动
有意识地参加一些实实在在的活动,如体育锻炼、文化娱乐活动等,将自己从苦恼中解脱出来。
坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼
很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
阅读书籍
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
健康小贴士
春季也是心理病的高发季,当出现情绪低落时,应该及时自我调节,情况特别严重时,一定要寻求专业心理医生的帮助。
保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力。
听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些轻音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。
不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。
饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信。
注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。
结语:以上就是小编为大家介绍的抑郁症的自我疗法,相信大家看了文章的介绍后对于抑郁症治疗都有了属于自己的看法,知道了怎么治疗抑郁症,如果你只是轻度抑郁症,千万不要忽视它,应该及时的释放自己的情绪,否则一旦抑郁症严重,就会对工作和生活都带来一定的影响。
偏方治感冒 这样洗澡治疗感冒效果好
孕期抑郁症如何治疗 五招帮你甩开抑郁不开心
老人抑郁症如何治疗 老人抑郁症怎么治疗
如何治疗季节性抑郁症:阳光是良药(意大利医生认为)
抑郁症不同于抑郁情绪 需要进行规范化治疗
食疗抑郁症用美食治疗
乔任梁抑郁症离世 崔永元谈抑郁症该怎么治疗
哪些食物可以治疗抑郁症
自我及时强化法治疗抑郁症
抑郁症怎么办 抑郁症要怎么治疗
患上忧郁症该如何治疗
前列腺增生治疗 心理治疗如何做
男人更年期抑郁症有哪些表现 揭更年期抑郁症的治疗预防方法
性格易烦躁 秋季如何治疗秋后抑郁症
抑郁症怎么治疗 抑郁症治疗的好办法
黄晓明自曝曾患抑郁 轻度抑郁症怎么自我治疗
港媒曝马思纯已出国治病 曾自爆吃药治疗抑郁症
抑郁症的表现 催眠治疗抑郁的科学依据
抑郁症怎么治 六种方式帮你脱离抑郁症
如何治疗妄想症 讲解常见的妄想症治疗方法
慢跑治疗抑郁症效果好吗?
抑郁症的症状 自我治疗方法
小儿感冒怎么治疗 中医辩证治疗效果好