五分钟打造魅力“肌肉男”
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
说到“肌肉男”我们都非常的熟悉,这是对体魄结实男人的一种赞誉,女性朋友们也都非常的喜欢,欣赏这种类型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你们每天抽出五分钟的时间,那么就可以轻松的打造肌肉男。
1、坐姿肩侧举
训练部位:肩部肌肉(侧三角肌)
起始位置:正坐于椅子上,双手自然下垂,手肘微弯,单手执装满水的水瓶。
动作:将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿耸肩。
2、坐姿三头肌伸展
训练部位:手臂后侧(三头肌)
起始位置:盘坐于地上或坐在椅子上,手持毛巾两端,左手下拉,右手手肘弯曲。
动作:右手将毛巾往上拉,尽量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
训练部位:臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)
起始位置:面对墙壁站立,双脚与肩同宽,手掌轻靠墙壁。
动作:将左脚朝正后方抬起约30-45度。
4、腹部蜷曲
训练部位:手臂后侧(三头肌)
起始位置:仰卧姿,双脚膝盖弯曲约90度,脚掌自然平踏于地面,手执毛巾两端,将毛巾置于后脑勺,手肘互相靠近,下巴稍微收近胸口,腹部内收,背部平贴地面。
动作:腹部用力内缩,保持头部和毛巾轻微碰触,将头和肩膀抬离地面,感觉肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯卧下背伸展
训练部位:下背部(竖脊肌群),背部中段(斜方肌)
起始位置:脸朝下俯卧于地板,双脚打开与肩同宽,脚尖朝后延伸,双手执毛巾两端向前伸。
动作:将肋骨以上的部位抬起来离开地面,双手保持前伸,下巴靠近胸口,肩胛骨后收夹紧
6、伏地挺身(加强版)
训练部位:胸部(胸大肌),前三角肌
起始位置:面向地板,双手打开约为肩宽之1倍半至2倍,食指及中指的指缝朝向正前方,脚尖踏于后方加高的椅子上,手臂伸直,身体维持一直线。
动作:手肘向侧面弯曲,让身体保持直线下降靠近地面。
趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操,或者头睡觉之前做做伸展运动,那么就可以实现肌肉型男的梦想。
夏季男装穿什么好 掌握这三招帮你打造魅力男神风
高强度间歇训练法 打造男人肌肉身材
五款男士复古风搭配技巧,塑造不一样的型男魅力!
型男 | 你说它是“标配”,潮男却打造凹造型
八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗?
男士夏季清爽短发 打造魅力阳光的潮男们
职场男士提升品味的关键 三款香水打造男性魅力
分分钟变“暖男” 化身女神的最佳男友
成为“肌肉男”的最佳食品
“色”影师镜头下的美好肉体 肌肉男模演绎阳刚之美
这四款香调 打造男人魅力无极限
打造上肢肌肉和力量 正确的健身动作
时尚男生日系发型 打造不同气质魅力潮男
男生短发型图片:打造小鲜肉魅力的男生短发发型
《思美人》马可打造“专属屈原” 梁振华“打脸”马克
男人肌肉越发达性能力越强 你有肌肉吗
高丝KOSE面膜怎么样?五分钟面膜打造婴儿肌
情书第二季金钟国图片 解读肌肉男的魅力
五分钟简单化妆步骤 打造魅力混血芭比妆容
何润东大雕肌肉照流出 健壮身材彰显男人魅力
男生夏天这样穿 来打造型男魅力的服装搭配吧
男人把妹套路第一步 学会打造魅力男人
变成“肌肉男”并非难事