徒手锻炼肌肉的方法是什么
本文已影响4.52K人
本文已影响4.52K人
大部分的人们都比较地想要锻炼出一身肌肉的,但是却没有很多的时间去健身房进行锻炼,也有少部分人是没有条件去的,而且这些器材锻炼的话比较的麻烦,学习起来也需要专业人士教的,所以就可以进行徒手锻炼肌肉,那么到底徒手锻炼肌肉的方法是有哪些的呢?
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
以上就是向大家详细讲述了徒手锻炼肌肉的方法有哪些,其实锻炼肌肉不一定需要一些哑铃之类的锻炼器材,只需要一个门框就可以进行锻炼的,可以用手撑住门框,然后进行做上下运动的,这也是很好锻炼手臂肌肉的方法。
家里锻炼肌肉的方式大全是什么
胖人锻炼肌肉的方法
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
小臂肌肉锻炼的方法
前臂肌肉锻炼的方法
有效锻炼肌肉的方式是什么
背部肌肉锻炼方法
胳膊肌肉锻炼方法
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
男士锻炼肌肉的方式是什么
徒手健身怎么锻炼肌肉 这样做让你成为瞩目的聚光点
锻炼退步肌肉的方法
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
肌肉的锻炼方法有哪些
骨盆肌肉锻炼方法
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
床上锻炼肌肉的方式是什么
女性肌肉的锻炼方法
三角肌肉锻炼方式是什么
手臂肌肉的锻炼方法和容易犯的错
徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法
蛙泳锻炼肌肉的方式是什么