白领常犯的4个减肥误区
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大城市里,忙碌的上班族是这样对待一日三餐的。早餐在奔向车站的路上解决,午餐在电脑面前解决,晚餐则要好好享受一顿。这样的饮食方式是可以保证工作效率,但对身体健康不利,更不利于女性减肥。
一、早餐草草解决
1 因为赶着上班所以干脆不吃。
2 缺乏纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。
二、午餐外食
1 小吃店、路边摊的重口味饮食。
2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。
三、晚餐大快朵颐
1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。
2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。
3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。
4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。
只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的,这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊,并且选择对的食物(种类、烹调方式),如果可以的话,最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。
四、喝水量不足
减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c.水,例如:50kg×30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分容易被代谢利用,不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,帮助新陈代谢,加速循环代谢率。
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