7个妙招有效减掉小肚腩
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
6、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
7、做一个爱干净的人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
肚腩怎么减 这几招教你有效瘦肚子
怎样去掉啤酒肚 六个妙招轻松减
如何减掉腹部赘肉 轻松甩掉小肚腩
瘦腹小妙招 减掉大肚腩拥有平坦小腹
7种食物吃掉小肚腩 吃出迷人小腹
如何减掉肚子上的赘肉 只要5招甩掉大肚腩
如何瘦腹 14个小妙招让你告别小肚腩
白领要如何减掉小肚腩
告别小肚腩 减肚子最有效的方法
几个有效的减肥小妙招
有哪些减掉啤酒肚的妙招
小肚腩怎么减最有效
产后减肥秘诀 四招减掉大肚腩
让你快速减掉小肚腩的运动
产后如何减掉大肚腩 恢复曼妙身姿
男性减小肚腩最有效的方法
减掉小肚腩秀出小蛮腰的方法
上班族女性如何减掉小肚腩
男性减掉小肚腩的方法有哪些
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
如何减掉小肚腩 减小肚腩的妙招
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
7个最有效的饮食减肥妙招
夏季减肥 上班族如何减掉小肚腩
减肚子赘肉简单方法 六个小妙招轻松甩掉小肚腩
走路减肥最有效的7个妙招
日常减肥7个小妙招 简单又有效
佟丽娅产后28天甩掉肚腩 瘦肚子5大妙招
苹果减肥法 减掉你的小肚腩
怎么减掉小肚腩?每天喝点醋
小肚腩怎么减有效 睡前一招让你瘦到尖叫
减掉小肚腩的最佳方法
5招快速帮助男性减掉肚腩