孕妇盲目减肥影响婴儿健康
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每一个即将成为妈妈的女人都会为很多未知的事情担心。尤其对于怀孕前身材较好的女人来说,最怕的就是生完孩子后身材走样。据记者调查,很多准妈妈在怀孕期间,因为要保持身材而采用了错误的方法,从而导致了严重的后果。专家特提出警示,孕妇盲目减肥严重者将影响胎儿生命,保持身材还需使用科学手段。
据报道,准妈妈盲目减肥造成婴儿早产、营养不良、甚至生命垂危的案例不占少数,还有有的妈妈为了保持身材不愿意母乳喂养。专家认为,这都是孕妇认识上的缺陷与偏差造成的。女人怀孕后,体重就会随之增加,除了胎儿、胎盘、羊水等增加外,母体的脂肪亦有所增加,而这种脂肪是万万不可减掉的。据美国健康统计中心调查结果显示,孕妇体重增加越少,死胎早产的危险性越大。减肥节食还会造成胎儿营养的缺失,药物减肥对胎儿的伤害性更大。至于母乳喂养会使身材走形,这个观点也不正确,专家表示,产后使用母乳喂养,会增加体内热量的消耗,帮助减肥。
专家指出,用科学的塑身方法更加有利于孕妇保持身材。孕妇可以通过合理的饮食、有氧运动、水中运动等方法控制体重的增加。专家介绍说,怀孕期间体重增加情况,与产后身材恢复有着密切关系。专家建议怀孕初期体重应控制在增加约1-2公斤内,中期及后期则平均每周增加约0.4公斤为宜,每月约2公斤左右。最适合的孕期增加体重为11-13公斤。据调查,多数妈妈体重会增加到15斤以上,但是通过产后一番努力,在半年或一年之内即可恢复身材。
产后科学减肥的方法
一、散步
散步是一种既简单又轻松的瘦身方法,同时,也有助于产后恢复,比起激烈的瘦身运动,这方法更适合产后妈妈锻炼,刚开始散步十分钟左右,然后慢慢增加每次散步半小时,一次一次的增加时间,可快速帮助瘦身。
二、俯卧撑
俯卧撑是一种全面性的锻炼,对于刚生完孩子的妈妈来说,可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼,在锻炼的时候,要注意动作的正确性,而且要注意身体的笔直和腿部的绷直,这样才能有效瘦身。
三、仰卧半起坐
这个动作主要针对于腹部进行锻炼,可帮助收紧产后松弛的腹部,紧实肚皮,妈妈做此动作时,首先是仰卧着,然后慢慢坐起,直到上半身和地面大约成15度角,然后再把上半身躺下去,再继续坐起来与地面成15度角,重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。
四、收腰运动
产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外,就是腰部了,产后妈妈想要减肥,不妨试试收腰运动,饭后散步时,把膝盖抬起呈90度,然后放下,换另一腿做抬腿动作,这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。
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