减肥失败?可能是隐性饥饿惹的祸
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货,怎么吃都不胖,就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
肚子饱了,身体还在“挨饿”!
人饿了,肚子会发出咕咕的声音,提醒我们该吃饭了,此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的“饥饿”,也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?
然而事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了,你还有可能在挨饿!
减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸
首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B缺乏。
2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。
4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
长期习惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你没有察觉。
“隐性饥饿”哪里来?
1、吃得越来越精细,从不吃粗粮“隐性饥饿”状况:维生素B族和膳食纤维严重摄入不足。
2、减肥节食不吃肉,或者长期素食“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12和铁。
3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素A消耗过度。
4、“压力山大”,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多。
5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快。
如果你以为吃少了才会“饥饿”,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”:例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了,只会越来越“饿”!
FOLLOW ME摆脱“隐性饥饿”
如果你:吃的越来越精细几乎不吃粗粮。
“隐性饥饿”状况:维生素B族和膳食纤维严重摄入不足。
专家支招
1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。
2、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。
3、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的早餐。
4、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B族。
如果你:减肥节食不吃肉,或者长期素食
“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12和铁
专家支招
1、不建议女性做完全素食主义者,奶蛋素比较适合,奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量很丰富。
2、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。
3、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。
Be Careful警惕反营养物质他们也在偷走营养让你“隐性饥饿”
“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了
孩子突然哭闹不止 可能是这些病惹的祸
肩膀疼痛要小心 可能是这些疾病惹的祸
怎么快速消除饥饿感 停止嘴馋让减肥瘦身变得更简单
研究称保持饥饿感可延缓衰老
饥饿游戏经典台词
节食不能减肥 且越挨饿越胖
这几种食物既能减肥还不用挨饿
男人为何不举 都是肥肉惹的祸
为何总是失眠 都是睡前玩手机惹的祸
早餐误区 早餐饥饿时不能吃的食物
苦瓜不仅败火还能减肥 苦瓜减肥的小妙招
饥饿空腹时不能吃什么食物?
这3种食物会让你减肥失败 减肥吃什么好
减肥期间容易饿怎么办 6个方法教你打败饥饿感
减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
女性生理期能减肥吗 生理期可以这样减肥
减肥真的不用挨饿 延长饱腹感就可以了
挨饿减肥越挨越肥 正确减肥的方法
运动消耗热量表 拯救减肥失败的你
好脂肪吃到够 不挨饿也能减肥的方法
过了发育期还容易饿是怎么回事 原来都是它惹的祸
科学家说出了减肥失败的原因 应该如何科学减肥
春季减肥小技巧 任性吃不挨饿
减肥很饿怎么办 消灭饥饿感靠蛋白质
饿着睡觉能减肥吗,饥饿入睡真的可以减肥吗
夏季常常犯困想睡觉 可能是你的日常饮食惹的祸
节食减肥失败的根本原因是什么 为什么不吃还是
不吃不喝对减肥有用吗 睡眠不足是减肥失败的原因吗吃饭太快对减肥有用吗减肥良方有哪些什么方式可以减少食量吃什么导致减肥失败早餐怎么吃会变胖通过控制饮食的方式可以减肥吗吃宵夜是减肥失败的原因吗
吃的多饿得快可能是胃火太旺 中医妙方助你败火去燥
什么是隐性饥饿 隐性饥饿有什么后果
节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
晚餐怎么吃不挨饿还能减肥