如何才能快速提臀?
本文已影响4.36K人
本文已影响4.36K人
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑,每次半个小时,配合一些简单的动作,这是美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟,渐渐可以增至60秒钟。
踢腿运动,在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
短时间的全速跑:可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳:看上去可能有点儿傻,但对美化臀部的线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
在室内,请继续保持锻炼的热度。
以每套重复10次的频率开始,以后逐渐以5次递增,直至达到每套25次。
仰面躺下,双臂平放身体两侧,膝盖弯曲。慢慢提右腿,左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆,保持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再来一遍,然后换腿。
面朝下,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,伸直腿,尽力往上抬,脚尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧,双手置于下颌,抬起下巴,伸直双腿,微微张开。抬起左腿向右移动,然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候,打乱这些动作的顺序是非常重要的:“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力,减少对肌肉的刺激。”坚持以上的锻炼,每次一个小时,每周4—5次。3-4周之后,你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
怎么才能让成绩快速提高 如何才能让成绩快速提高
如何提高心理素质 心理素质低也能快速提高
怎么才能快速祛斑?如何祛斑最有效
如何有效丰臀提臀
如何才能快速有效瘦腰身
如何才能快速减掉小肚腩
如何快速提高工作能力
如何提臀?提臀的方法有哪些?
如何才能快速有效地瘦脸
如何瘦脸才最快速?
甲流几天才能好 如何快速康复
如何快速提高踢球能力
如何才能快速有效的瘦腿
臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
久坐导致臀部扁了怎么办?快速提臀方法
如何才能快速的怀上孩子呢
新年到 如何在一星期内快速瘦臀
如何才能快速美白 科学美白技巧
如何才能让腿部快速的瘦下来
告诉你小长假后如何才能快速瘦
如何快速减肥 如何才能甩掉肚子上的赘肉?
产后如何才能够快速科学瘦身
冬季要如何才能快速减肥?
怎么快速提臀,快速提臀的方法
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃
如何快速瘦臀的运动 提臀美臀一步到位
长期久坐臀部如何不扁 快来试下提臀7招
快速泡妞如何才能手到擒来
提臀最快方法 床上提臀动作
腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法
快速切菜技巧有哪些 如何才能更快速的切菜
蹲马步可以提臀吗 详解快速提臀的方法
久坐导致臀扁怎么办?白领快速提臀方法