7个动作让你变身翘臀美人
本文已影响7.46K人
本文已影响7.46K人
第一招:
拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。蹲下,直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度。回到开始位置,再做蹲下动作,如图,然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两次动作之间可以休息30秒。
第二招:
拿起两个10-15磅的哑铃,两脚并拢,两臂自然垂直。左脚向前一步,作出弓步的姿势,右腿膝盖弯曲,保持大腿与小腿成90度(两条腿都要哦),。然后,右脚站直,使身体向后,左腿抬起,让大腿与地面水平。保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15个动作,然后换另外一边重复。做3次,每次中间可以休息30秒。
第三招:
拿起两个10-15磅的哑铃,然后两脚并拢,两臂自然垂直。向左做弓步,弯曲膝盖,知道左边大腿与地面持平,保持右腿伸直,脚趾向前。身体弯曲,并降低重心,使两个哑铃最左小腿的两侧。然后回到开始姿势。接着向后伸直左腿,弯曲右小腿。恢复开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组动作,每组动作之间可以休息30秒。
第四招:
拿起一根15-20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。站在一个12英寸高的台阶的右边看然后把棍子放在脖子后,左脚踏在台阶上,蹲坐,直到大腿与地面水平。站起来,站直左脚,并同时抬起右腿,让右腿向身旁伸直。保持这个姿势1秒钟,然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作,做三组动作,每组之间可以休息30秒。
第五招:
拿起两个12-15磅的哑铃,两脚分开,与髋部同宽,手放在身侧。右脚站在左脚的后面,两脚成一直线。右脚跟抬起,身体蹲下,蹲得越下越好,但同时要保证膝盖不能超过脚趾。站直左腿,抬起右脚,抬得越高越好,保证右腿伸直;上身向下弯曲。然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可休息30秒。
第六招:
拿起两个12-15磅的哑铃,一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上,作出弓步的姿势。伸直左腿,同时向前抬起右腿,直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟,然后恢复原来的位置。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。
第七招:
背躺在地上,小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上。抬起左腿直到脚底向着天花板。右脚跟压倒球上,然后使球向身体滚动。使球向外滚,保持臀部的抬起,重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作,如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作,做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。
可以塑造性感翘臀的5个动作
如何锻炼臀大肌 五招让你有翘臀
7动作翘臀美腿变魔鬼
做家务也能美腿翘臀 推荐四组动作
俏臀秘诀 让你7天拥有美丽臀部
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
3个方法让女人的臀部更翘
简单易学提臀运动 让你走路翘起来
臀部减肥最好的方法 5个动作臀部翘起来
10个提臀动作 随时美臀
专减下半身的5个动作 让你腿细屁股翘
深蹲翘臀动作来一套 你的健身晚餐请接收
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
臀翘腿细轻松有 安利六个人气动作
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
教你如何做翘臀运动 3个动作练成翘臀美女
睡前运动让臀部翘起来
7个动作让你在办公室内也健身
六个动作给你臀部完美塑形
饭后6个减肥操 让你细腰翘臀
经典提臀瑜伽动作 轻松塑造迷人翘臀
臀部太扁没有女人味?练翘臀的经典动作
7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部
坚持9个动作让你拥有蜜桃臀
一个月打造性感翘臀的5组动作
饭后小动作实现瘦腰翘臀
夏季懒人瘦身运动 瘦身又翘臀
美臀五招式 让PP性感挺翘
11个小动作 让你的屁股又翘又圆
简单提臀 做个美丽“翘”佳人
白领学会这几招轻松变身翘臀美女
4个小妙招 让你拥有性感翘臀
一个动作让你美全身你信吗