4个方法帮你治疗高血脂
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
4个方法帮你治疗高血脂
1、控制理想体重
许多流行病学资料显示,肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数BMI与血脂水平呈明显正相关外,身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说,中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后,血脂紊乱亦可恢复正常。
2、运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。
为了达到安全有效的目的,进行运动锻炼时应注意以下事项
①运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小,适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
②运动持续时间每次运动开始之前,应先进行5~10min的预备活动,使心率逐渐达到上述水平,然后维持20~30min。运动完后最好再进行5~10min的放松活动。每周至少活动3~4次。
③运动时应注意安全保护。
3、戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
4、饮食治疗
血浆脂质主要来源于食物,通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%,同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗,同时纠正其他共存的代谢紊乱,常可使血脂水平降至正常。
高血脂吃什么好
1、碳水化合物食品:适宜的食品,米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类。
2、蛋白质性食品:适宜的食品,脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)。
3、脂肪类食品:适宜的食品,植物油、少量奶油、沙拉酱。
4、维生素、矿物质食品:适宜的食品,蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的),水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气,必须软煮或做成酱。
5、其他食品:适宜的食品,淡红茶、酵母乳饮料。
打呼噜是病 4个方法可治疗
甩脂方法大推荐 三种方法帮你轻松瘦
不孕怎么办 4个方法可治疗
宿便危害大 4个方法来治疗
脂肪肝的治疗方法
男人遗精怎么回事 几个方法帮你治疗
便秘危害大 4个方法可治疗
4杯茶帮你治疗4种疾病
4个方法专门治疗胃癌
8个小偏方帮你治疗牙痛
血热怎么办:血热的治疗方法
如何预防高血脂 高血脂的预防方法
中医治疗落枕的4个方法
高血压高血脂的食疗办法有哪些?
吸脂治疗眼袋的方法
男人性冷淡没激情 这六个方法帮你治疗
急性附睾炎怎么治疗 4个方法送给你
治疗焦虑症 多种方法帮你治疗焦虑症
4个方法帮你补肾养肾
治疗艾滋病的4个常见方法
治疗高血压的偏方 中医治疗高血压十大秘方
5种中药帮你治疗脂肪肝
9个民间偏方帮你治疗脱发
如何治疗高血压 治疗高血压的四个原则
4个方法可治疗射精障碍
推荐10个治疗高血压偏方
为何打呼噜 4个方法能治疗
早泄的4个自我治疗方法
高血脂怎么治疗
中医五种方法能治疗高血压
高血脂如何治疗 高血脂的治疗方式
高血脂危害大 预防高血脂的方法
治疗阳痿可用这4个方法