产后抑郁症表现多 新妈要知道预防要素
本文已影响3.14W人
本文已影响3.14W人
产后抑郁症在生活中并不十分罕见,尤其是生活节奏越来越快的今天。那么,新妈妈的产后抑郁症的表现都有哪些?抑郁症的自我治疗的自我治疗方法又有哪些呢?
产后抑郁症的表现
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。
3、意志与行为改变
患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。
患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。
4、躯体症状
约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
产后抑郁症的治疗
产后抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
产后抑郁症自我治疗方法之二外出交际
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
产后抑郁症自我治疗方法之三观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
产后抑郁症自我治疗方法之四冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
产后抑郁症自我治疗方法之五整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
产后抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
产后抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
高功能抑郁症是什么?高功能抑郁症的表现介绍
产后抑郁怎么治 产后抑郁症严重吗
产后抑郁症怎么办 预防原来只需6个办法
产妇出现抑郁症亲手弑婴 产后抑郁症该如何应对
注意2个要点能预防老人抑郁症
导致产后抑郁有这些因素 女人需及时预防
关于产后抑郁的那些事 你知道多少
抑郁症怎么办 如何正确预防抑郁症
产后是抑郁常发阶段 女人要尽早学会预防
抑郁症表现:孕期抑郁症表现 儿童抑郁症表现
怎样检测产后抑郁症 产后抑郁自测
抑郁症的表现症状 这些表现就是抑郁症
抑郁症的表现症状 抑郁症如何自测
产后抑郁症吃什么好?3种食物要多吃
抑郁症的症状和治疗方法 抑郁症的主要表现特征
男人更年期抑郁症有哪些表现 揭更年期抑郁症的治疗预防方法
抑郁症有什么症状表现 抑郁症的表现有哪几种
新妈脾气暴躁 当心产后抑郁
产后抑郁症有什么表现:情绪低落、焦虑(社会心理因素)
产后抑郁对宝宝和自己都有害 女性要注意预防
女子产后抑郁跳江被救 水中漂浮长达一小时 产后抑郁症有哪些表现
抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症
产后抑郁症的十个表现 产后抑郁症的十个表现有哪些
女性太瘦易抑郁 如何预防抑郁症
4000万人抑郁症 六种抑郁症的表现
产前抑郁症的五大表现 产前抑郁怎么办
产后抑郁症该怎么办 9招赶走产后抑郁
产后抑郁症的表现治疗 产后忧郁症这样预防
抑郁症的表现 抑郁症的症状有哪些
什么是产后抑郁 产后抑郁有哪些症状
什么是抑郁症 如何预防和治疗抑郁症
如何预防产后抑郁症 产后抑郁症临床表现及怎么治疗
产后抑郁症有什么表现 常见症状有两种