记住:饭后不要做俯卧撑
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
随着健身运动的流行,俯卧撑成为众多健身爱好者的必练项目,男女老少皆宜。然而俯卧撑是否百无禁忌?答案是否定的,特别是餐后更不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果,追悔莫及!
饭后俯卧撑引起剧烈腹痛
那么饭后俯卧撑为何会引起肠扭转呢?人体内的小肠长5-7米,长短因人而异。饭后的小肠内有食糜,肠管扩张,蠕动增加,此时若进行俯卧撑,由于重力的因素,原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起,促使肠扭转的发生,不易自行复位。轻则可见腹痛、腹胀,重则可见肠缺血坏死,需及时行肠管切除术,否则后果不堪设想。故饱餐后不建议进行剧烈活动,尤其是身体前倾、旋转过多的活动。
剧烈运动最好饭后两小时后进行
饭后半小时以内,应以休息为主,可适当的散步、慢走。若要行强度较大的运动,建议饭后两小时再进行,以免影响营养吸收、损伤胃肠道,引起胃肠道疾病。运动分时段,善待胃肠道。
八种不同俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
俯卧撑为什么要分组做 做完俯卧撑手抖的原因
俯卧撑练得是什么的肌肉?
俯卧撑要适量 别让手腕受伤
女人做俯卧撑好吗 怎样做最正确
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
每天做15个俯卧撑能提高性能力
拳头俯卧撑好处有哪些
90岁大爷秀绝活:一口气做108下俯卧撑
俯卧撑的正确做法 正确练胸记住这3步
能做多少个俯卧撑才算是真男人?
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
俯卧撑透露男人哪里不行
俯卧撑能不能锻炼三角肌?
记住:饭后不要服用三种中药
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
俯卧撑可以缩胸的吗
男人做俯卧撑好处多 掌握呼吸节奏很重要
俯卧撑是练哪块肌肉的?
怎样做俯卧撑男性才能展现好身材
俯卧撑锻炼胸大肌的动作 请做这三种
俯卧撑锻炼标准有哪些?
立卧撑和俯卧撑哪个效果好 你知道吗
怎样做俯卧撑来打造男人好身材
俯卧撑有哪些不同做法 如何做俯卧撑
你的俯卧撑做的标不标准 这里给你检验的方法
俯卧撑世界纪录一分钟多少个 谁创造了俯卧撑世界纪录
俯卧平板支撑怎么做 推荐三个经典做法
爸爸力MAX!李好背儿子做俯卧撑运动带娃两不误
俯卧撑这个运动练胸肌吗?
胸肌中缝俯卧撑这样做 赶紧收藏
怎么单手俯卧撑 赶紧学
健身可以每天做俯卧撑吗 还可以做哪些运动
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑