降血脂要牢记八字方针
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
现在人们的生活越来越好。而得富态病的人也越来越多。随着生活节奏的加快、人们饮食结构的改变,目前心脑血管疾病(如冠心病和脑中风)已成为世界头号健康杀手。降高血脂不容易,但是只要知道敲门其实很简单。大家都知道,降甘油三酯的西药很容易损害肝脏,如果要想把血脂降下来,必须做到以下八个字:“收紧嘴巴,放开手脚”。
降血脂:收紧嘴巴,放开手脚
“收紧嘴巴”是指控制饮食,尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物,也包括其它高热量的食物。要知道,中国的经济发展迅猛,今天食品的丰富程度简直让人难以置信,人们根本没有来得及更新饮食观念,餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果,中国人的血脂水平直线上升,高脂血症患者日益增多。
“放开手脚”是要增加运动量。一是农民工,一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉,不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇女则经常抱怨自己喝水都会肥,尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。导致这两种结果的根本原因是运动与否,农民工一天到晚都是体力活动,体内的脂肪和血脂在运动中被消耗、转运,即使吃肥肉、猪油也不容易引起血脂增高。上了一定年纪的城市妇女活动量很少,能量消耗很低,即使吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油,血脂和脂肪仍然会在血管和皮下堆积。
“吃”是大部分高血脂患者的最爱,所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。每餐只吃少量的米饭和肉类以保证身体必须的营养,胃部剩下的空间由蔬菜(油也不能多放)来填充;吃到七分饱时就离开餐桌,保持第二餐前一小时有饥饿感(肠鸣)。有一些血脂高的患者本来就吃得不多,这就要从“放开手脚”方面下工夫。爬山、有氧运动半小时以上或者游泳、太极拳等运动(这些运动对关节恢复有利),时间仍然是每天半小时以上。之所以要求半小时以上,是因为运动刚开始时消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原,20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧,持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。
一般来说,经过1-3个月饮食、运动调节后,血脂将伴随着体重有明显的下降。高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗,降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量消耗增多、摄入减少,体重自然下降。体重、血脂、血糖的下降,加上适当运动带来的精神放松,血压也随之而降。
血脂化验包括以下内容:
总胆固醇(TC);
低密度脂蛋白胆固醇(LDL)
“坏”胆固醇,过高则冠心病危险增加;
高密度脂蛋白胆固醇(HDL)
“好”胆固醇,过低是冠心病的危险因素。
甘油三酯(TG)
某些条件下,高TG增加冠心病危险。
有助降血脂的食物
血脂高的人平时多吃一些有助降低血脂的食物,如:大枣、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、猕猴桃、黄瓜、芹菜、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、大蒜、香菇、豆腐、燕麦等。
生活调理不见效需用药
也有一些人,经过饮食和运动调理,血脂仍得不到明显的改善,这可能是身体内缺乏转运血脂的某种蛋白或某种酶,需要用药物治疗。用药物进行调脂治疗时仍然要以饮食和运动治疗作为基础,才能保证用较少的药物发挥最大的疗效,降低药物带来的副作用。
怀孕初期要注意什么 牢记八个要点避免意外
6种食物帮男人降血脂
苦荞茶能够降血脂吗
降血脂降血糖 秋季吃秋葵有这三大好处
喝醋可以降血脂吗 高血脂疾病的常见误区
鲫鱼有助降血脂 但这四类人要少吃
什么花茶可以降血脂
血脂高吃什么好 降血脂效果最好的食物大全
降血脂有什么食疗呢?
什么茶叶降血压降血脂的效果比较好
血脂高危害大 常吃降脂三宝保健康!
过年驾车回家安全第一 八大刹车技巧要牢记
降血脂吃什么东西有用?
降血脂最好的方法 如何降血脂
吃什么降血脂最好
山楂粥可以降血脂降血压吗 建议这样吃
洋葱汤养颜开胃降血脂
降血脂降胆固醇的茶有哪些呢
一旦查出血脂高 禁忌三物做好二事血脂慢慢降
降血脂的方法 教你几种不吃药降血脂的妙招
美瞳线怎么护理 这八点要牢记
新娘一定要牢记的事情
如何运动能够降血脂
儿童减肥方法 3个原则要记牢
降脂降糖茶要怎么做?
发福男人如何降血脂
夏季调血脂好时机 降血脂不只是少吃肉
拉肚子怎么办 这些方法要牢记
什么茶可以降低血脂呢
六大天然降脂药 “吃”掉血脂告别三高
吸血鬼日记第八季剧情 吸血鬼日记第八季结局
记忆力下降的原因 八种方法帮你提高记忆力
降血脂的养生茶有哪些