5招可以缓解关节痛 心理减压能止痛
本文已影响4.91K人
本文已影响4.91K人
经常参加体育运动。
包括全关节锻炼方法,如跳舞,它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性;力量训练,如负重练习,它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼,如骑自行车,它有助于控制体重,这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。
健康的饮食方案。
已知关节炎种类已超过100种,所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。美国关节炎基金会建议饮食方案应遵循以下几点:饮食要多元化;适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麦食品;少饮酒;饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求,包括钙质。
膳食补充剂。
又称营养补充剂,是作为饮食的辅助手段,通过口服补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等。美国风湿病学会提倡食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼油。有研究表明,它能减轻疼痛和关节压痛。一般需要服用几个月才能见到疗效,可能的副作用包括胃肠道不适和口臭。
处理好压力。
压力情境下,人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感,限制人的移动能力,让人感到无助。压力还会导致抑郁症,引发压力-疼痛-疲劳-能力丧失(受限)的恶性循环。因此,感觉压力大时,不妨看看喜剧片,开怀大笑一番;或者找朋友尽情倾诉,发泄一下情绪。
运用冷热疗法。
热疗法有助于缓解疼痛,放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴,使用热敷,如将电热毯设置在最低档,或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。
冷疗法也能缓解肌肉痉挛,从而减轻疼痛。
常用方法是使用冰袋、冰块进行按摩。值得注意的是,如果患者皮肤的感觉功能差或血液循环不良,不适宜采用冷热疗法。
患者在采用上述疗法前,最好征求医生的意见,咨询自己的情况是否适用于这种疗法,特别是如果正在服用药物时更应如此。
12招帮女性缓解生理痛
怎么做可以缓解胃痛
11种食物可缓解疼痛 堪称“天然止痛药”
喝黄金菊可降压缓解头痛
痛经吃什么能止痛 多吃10种食物缓解痛经
难以承受的痛是什么?长智齿疼痛应该怎么缓解?
5分钟缓解痛经 5分钟缓解痛经方法
女性痛经怎么办?5招缓解女性痛经
巧克力可以缓解痛经吗 缓解痛经小妙招
痛经操可缓解经期疼痛 缓解痛经食疗方
女生痛经可以吃什么缓解疼痛
痛风发作时应如何缓解疼痛 5个急救小妙招缓解痛风关节痛
办公室白领如何减压 6招可以缓解
牙痛如何止痛 八种食物缓解疼痛
痛经快速止痛的方法 痛经怎么缓解
喝牛奶竟可以缓解胃痛
关节炎如何缓解疼痛呢
蛋黄可以缓解痛经 痛经食疗方
适量饮酒可缓解痛经 5类食品痛经不能碰
痛经快速止痛的小妙招 8个小妙招缓解女性痛经
怎么样可以缓解痛经
女性裸睡可以缓解痛经
经期关节疼痛 多吃5种食物有助缓解
芹菜止痛 六种食物缓解牙痛
痛经怎么办 怎么样可以缓解痛经
心理压力大会磨牙 10招缓解心理压力
什么食物可以缓解头痛?
头痛按哪儿可以缓解
详列心绞痛的症状 4招教你缓解心绞痛
痛经太可怕 6个妙招可缓解
女性吃粥可以缓解痛经
喝酸奶可以缓解痛经吗
如何缓解手指关节疼痛