男性啤酒肚跟睡眠有关 保证睡眠的五个小妙招
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在很多人眼里,男性啤酒肚首先想到的就是酒。但是很多不喝酒的人也有啤酒肚这是为什么呢?一起去了解一下。
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现,啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联。
美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量,包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人克里斯滕·G·海尔斯指出,内脏脂肪含量与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。
夜间平均睡眠时间不超过5小时者,内脏脂肪含量增加32%,在6—7小时之间的人,脂肪增加13%,不低于8小时增加22%。研究人员认为,睡 眠时间关乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先,睡眠少可能使人疲倦,导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比,睡眠较多者花在运动上的时间少,因 而脂肪增加多。其次,睡眠不足可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平,导致过量饮食。再次,一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯说,睡眠时间究竟多少合适,因人而 异,但是“极端睡眠”,即每晚少于5小时者,应引起注意。
如何保证睡眠质量
1.牛奶
睡前喝杯牛奶对于睡眠不好的人来说是能够提高睡眠质量,会让你更好睡。
2.适当的运动
有些人一运动起来就异常兴奋,每次运动完都跟软脚虾一样乏力,其实适当的运动才是睡眠的有效保证。比如说做几个俯卧撑、扩扩胸、手的保健操、不坐电梯走楼梯等。
3.饮食规律
一日三餐,多吃蔬菜少吃肉类,早饭一定要吃饱,晚饭不宜过饱,八点以后最好不要再吃东西。
4.泡脚
晚上泡脚能够缓解疲劳,又有利于睡眠。记住泡水的温度不要太高,50度以下的水温即可。还有,晚上九点泡脚最护肾哦。
5.磁石冰片枕
枕头的选择也是决定睡眠质量的好坏,磁石冰片枕主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克,生铁落500克,冰片20克,丹皮500克,夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎,丹皮和夏枯草一起烘干,共研细末,兑入冰片,和匀,装入枕芯,做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。
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