工作压力大 上班族易胖的五大原因
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说到肥胖很多人都会想到学生还有上班族,十个上班族有七个是属于肥胖患者。导致上班族肥胖的原因有很多,久坐,工作压力大等等都是凶手。那么,我们如何来避免发胖呢?
上班族发胖的原因
1.工作压力大
很多上班族发胖都是因为工作压力大导致的,因为工作压力大导致自身出现内分泌紊乱的情况,诱使肾上腺皮质醇不断升高。皮质醇升高的最大影响就是会使人食欲增加,这就是为什么很多人在忙完工作后有一种想要饱餐一顿的原因。
2.吃得比较快
白领的午餐时间都比较仓促,所以大口进食变得比较快捷,无形中也就把胃撑大了。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。
3.久坐
上班族久坐是一件平常的事情,但你知道吗?久坐就是导致肥胖的一大原因。我们从小就被教育要“行得正,坐得直”,但是很多人坐在那里,慢慢整个人就开始躺在椅背上了,虽然这样的坐姿很舒服,但是身体的血液其实并不能顺畅流通,导致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位,长时间下来,这三个部位也是非常容易长赘肉的。
4.睡眠不足
人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
5.缺乏锻炼
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
如何预防肥胖
1.尽量多走动
工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
2.自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
3.不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
4.在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。
5.充足的睡眠
成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。
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