专家总结老人运动十大法则
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
对于运动,老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文,刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议,以帮助老人动起来。
1、不要一口吃个胖子
很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻底告别运动,很少有人再重新开始运动。
2、从5~10分钟散步开始
从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。
3、玩玩跳舞毯等视频健身游戏
2010年,美国心脏病协会完成的一项调查发现,积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动,其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4、一张一弛间歇式运动
运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。
5、不要重拾“我没时间”借口
如果没法一次运动30分钟,可以化整为零,每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。
6、选择最有兴趣的运动项目
兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。
7、选择擅长的运动项目
选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。
8、多种运动相结合
运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。
9、找个运动伙伴
家人、朋友、队友、教练等等,对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案,不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。
10、寻求专家意见
长期不运动的老人在开始运动前,最好咨询有关专家,问清有关运动注意事项,做到安全长期健身,防止意外受伤。
卵巢也运动 女人专享不老秘方
运动会总结 运动会总结欣赏
减肥会反弹?专家教你运动减肥窍门
女性更年期运动的5大原则
十二星座适合的运动 运动会来了大家做运动吧
痰湿体质养生法则:饮食和运动
适合中老年人的运动减肥法
运动排毒:适合女性的居家排毒运动法
8大平衡运动守护老人健康
运动减肥四原则
在家运动减肥的方法
老年人运动养生选择慢运动
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
老人不宜做什么运动 4种运动老人要慎做
春季运动的十大禁忌 运动锻炼要多注意
老年人运动注意事项大全
老人冬季运动有哪些 三种运动适合老人
2017年十大银幕CP总结
老人口腔保健的5大法则
老人在家也能做的4种健身运动
什么是运动鞋的色彩搭配法则?
家里运动减肥的方法
饮食加运动 胖人居家瘦身法(图)
学习应用运动鞋色彩搭配法则
老人退休后如何运动 老人运动禁忌要注意
运动后补水原则
专属男人的卧室健身运动
适合老人的运动有哪些 老人运动要注意什么
冠心病人运动有什么原则
九个居家室内运动 小运动大瘦身
摩腹散步运动 四大运动养胃法
专家:孩子暑期运动需防三个误区
运动如何减肥 坚守7个运动原则