老年人如何预防退化性关节炎
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不少人认为,常跑步容易得退化性关节炎。不过研究发现,规律跑步不但不会增加退化性关节炎风险,反而还可帮助预防退化性关节炎。
退化性关节炎为中老年人常见病
退化性关节炎为中年人、老年人常见关节疾病,这种疾病主要特征在于关节软骨一再磨损,进而造成关节结构出现关节液聚积、骨头过度生长、肌肉、肌腱变脆弱等变化。患者动作不但容易受到限制,还会产生关节疼痛、肿胀等现象。
规律跑步,可预防中老年人退化性关节炎
退化性关节炎风险因子包括体重过重、年龄、关节受损、关节承受过大压力、家族史等。研究人员指出,过去有人针对男性跑步选手进行研究,结果发现,跑路与退化性膝关节炎大有关联。不过研究结果不一定适用所有族群。
研究人员分析一项退化性关节炎研究数据,涵括两千六百八十三人,在这些人当中,女性占百分之五十六,平均年龄六十四点五岁,BMI(身体质量指数)平均为二十八点六。这些人都曾接受膝关节X光检查,以确认是否有退化性关节炎症状。研究追踪四十八个月。
研究人员比较这些人运动习惯发现,无论年龄大小,只要有规律跑步习惯,出现膝盖疼痛比率就会大为降低,且较不会产生退化性关节炎。很多身体质量指数较低的人都有跑步习惯。研究人员认为,没有退化性关节炎的人,不管年纪大小,都不用刻意限制跑步。
退化性关节炎吃什么
1、三七丹参粥用法
三七10-15克,丹参15-20克,鸡血藤30克洗净,加入适量清水煎煮取浓汁,再把粳米300克加水煮粥,待粥将成时加入药汁,共煮片刻即成。每次随意食用,每日1剂。
活血化瘀,通络止痛。主治瘀血内阻,经脉不利的关节疼痛。
2、三七炖鸡用法
雄乌鸡1只,三七6克,黄芪10克,共纳入鸡腹内,加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食,隔日1次。
温阳,益气,定痛。主治膝关节炎,证属阳气不足者。
3、猪肾粥用法
取猪肾1对洗净切片,人参6克核桃肉10克与粳米200克加适量水共煮成粥,随意服用,每日1剂。
祛风除湿,补益肾气。主治膝关节炎,证属肾气不足者。
4、防风粥用法
取防风12克,葱白两根洗净,加适量清水,小火煎药汁备用;再取粳米60克煮粥,待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂,作早餐用。
祛风湿。主治膝关节炎,证属风湿痹阻者。
5、桃仁粥用法
取桃仁10克洗净,捣烂如泥,加水研去渣,与薏苡仁30克,粳米100克同煮为粥,随意服用,每日1剂。
益气活血,通利关节。主治膝关节骨关节炎,证属气虚血瘀,阻滞关节者。
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