老人如何拥有良好睡眠 需注意3点
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象,但是人到老年睡眠总会存在一些困难,但是为来身体健康,老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何拥有良好睡眠呢?老人吃什么有助入眠呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人如何拥有良好睡眠?
1、注意睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。
2、注意睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下:
(1)、60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。
(2)、70~90岁的老人,每天应睡9小时左右。
(3)、90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。
另外,女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
3、注意睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。
老人吃什么有助入眠?
1、百合莲子粥
做法:百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。
功效:适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。
2、虫草茶
做法:冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。
功效:适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。
3、甘麦大枣汤
做法:浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。
功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。
4、柏子仁炖猪心
做法:猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。
功效:有良好的安眠效果。
5、益心汤
做法:猪心一个、柏子仁15克、三七10克,将猪心与上述两药共煮,煲煮的时间要长,吃猪心喝汤,隔日一次,连服七次。
功效:适用于气血不足,脉络不畅,证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。
酒后睡姿需要注意:3种睡姿不当要老命
如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法
睡眠不好如何食补有效果
近六成青年入睡时间晚于23点 日常如何拥有优质睡眠
如何让自己拥有良好的睡眠?
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
孕妇夏季睡眠不好怎么办 注意下面几点
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
早泄如何护理 注意3要点
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
女性养生要注意什么 良好的睡眠习惯
睡眠好有助长高 怎样培养宝宝良好的睡眠
良好的睡眠 睡出好身材
夏季老人如何洗头 注意3件事
老人睡眠不足有什么危害 如何治疗失眠
睡眠不好怎么办 简单4招让你拥有好睡眠
睡眠不足怎么办 教你如何拥有良好作息
男人裸睡的好处有哪些 裸睡需要注意什么
睡眠不好如何调理 5大卧室布置要点助你好眠
老人如何饮食好 注意5个要点
失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步
睡觉减肥法前提 要拥有优质好睡眠
睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
老人如何提高睡眠质量 5招让老人远离失眠
睡眠的好处都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道吗
男人睡眠不好是什么原因 睡眠不好应该注意什么
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
想要拥有好睡眠 晚上九点后别做8件事
如何布置卧室环境 让自己拥有好睡眠
老年人如何用药 需注意用药的时间