老年人健身秘诀:远离骨折
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当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。
适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:
1.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。
2.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
3.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。
锻炼注意事项:
1.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
2.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
3.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。
4.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1~5分钟。
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