如何预防节后综合症
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长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏,有助于消化功能改善,缓解长假综合征影响,但是调整时间因人而异,有的人一两天就能恢复,有的则需数天。
新的睡眠规律在4-6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。
因此,在假期的最后一两天,不应该再熬夜,也不要安排密集的活动,而要参考节后的作息时间进行调整。节后综合征常见的主要有三种表现如下:
生物钟紊乱:长假期间,很多市民都会通宵聚会,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱;
恐惧上班:经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;
轻度忧郁:假期中,许多儿时朋友同学聚在一起,聚会潮一波接着一波,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。
节后综合征一般在节后一周左右可恢复,所以上班族应保持平常心适时转换“角色”,自我调整,建议如下:
1.最有效的办法之一就是运动,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。
2.可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。
3.上班后也要抓紧自我调节,合理饮食,白天工作时可以喝点茶和咖啡,中午适当小憩。
4.节后的生活与工作节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。
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