中老年人如何解决失眠问题
本文已影响8.92K人
本文已影响8.92K人
中老年人如何解决失眠问题
制定有规律的作息制度
建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
注意营养元素的补充
我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
培养自己乐天、达观的性格
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。
改善睡眠环境
睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
老年人失眠不如吃这些食疗方
小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
如何解决水洗服装的常见问题
教你两招 如何解决Surface系统恢复的问题
古人拿什么来解决如厕问题
如何解决相亲不成功问题 女孩为什么相亲老失败
如何解决情感的问题 沟通才是核心武器
如何解决春困问题 推荐6个方法
更年期潮热失眠怎么办 6招缓解更年期问题
睡眠误区 如何正确解决
如何解决男人剃须的几大常见问题
如何解决毛孔粗大问题 男人肌肤细腻会被吻呦
更年期失眠怎么调理 11招调理失眠问题
青春期男性如何解决皮肤问题
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
元旦前护肤攻略 如何快速解决肌肤问题
男生应该如何解决毛孔粗大的问题
夏季孕妈皮肤问题多 如何解决皮肤问题?
如何解决婚姻问题,制造浪漫增加甜蜜感
妻子如何解决婆媳问题 6招让婆婆亲如妈
老人总是失眠怎么办 5大招缓解老人失眠
女人失眠加速衰老 秋季失眠如何调理
中老年人失眠怎么治 四招治疗老人失眠
男士护肤:如何有效解决男士的面子问题
中老年人失眠怎么办 解决失眠有哪些方法
生活小妙招教你如何解决失眠困扰
如何解决婚姻中的问题
如何有效解决熬夜所致的问题肌肤
失眠怎么彻底解决?肝郁失眠用解郁丸
宝宝老是吐奶怎么办 如何解决宝宝吐奶问题
汽车电瓶出现问题 应如何解决
如何缓解更年期失眠?失眠的人怎样才能睡着?
都市男士健康问题如何解决?这样做健康不再是问题
异地恋很辛苦,如何解决异地恋吵架问题?
老人为什么容易失眠 食疗助老人缓解失眠