春季养生瑜伽 健康的养生运动
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下面小编将会为大家介绍六种养生瑜伽,这六组养生瑜伽练习起来是非常简单,没有瑜伽基础的朋友可以放慢速度进行练习。还会为大家介绍一些适合春季养生的食物,以及春季养生需注意的事项,让我们赶快一起来看看吧。
春季养生瑜伽的神奇功效
这个季节中,天气晴朗风和日丽,时间万物生机萌动,它对于人体来说,其生理变化主要是以下几方面:
一是气血活动更强,新陈代谢开始旺盛。
是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在春天里多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,更加具有活力。
春天这个季节里练习瑜伽具有排毒换肤的作用。
在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,我们的生理变化主要为以下几方面:一是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛;
二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素都排泄掉了,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具有活力。
春季养生瑜伽六式教学
第一式养生瑜伽
我们在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉起盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸平稳,各练习1遍。
第二式养生瑜伽
首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。很多的办公人士在电脑桌前一坐就是一整天,这其实是对我们身体健康的一种伤害。而练习上述的瑜伽动作就能可以帮助我们有效的锻炼身体。
第三式养生瑜伽
把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直。
第四式养生瑜伽
在床上坐着,合拢两腿,挺直,挺直的同时,你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直,下压进行万岁状,用你的脸部靠近小腿,如果平时缺乏锻炼,做这套动作会感觉非常辛苦,坚持时间长点就适应了。练习完第四式瑜伽之后,我们会发现自己有些疲倦了,建议大家先做休息,调整一下呼吸节奏,之后,再进行下面的动作练习。
第五式养生瑜伽
在接着第三式养生瑜伽动作的时候,把停留在半空的头部,进一步往下压,用上半身贴近床的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。
第六式养生瑜伽
跪的姿势,将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接着下压上半身,身体有一种拉伸的感觉,把臀部有力撅起来,小腹收紧,这套动作对于次日排毒效果很好。
春季养生瑜伽之饮食搭配
1、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
2、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
3、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
要合理安排你的饮食,从下面入手:
1、合理安排三餐。
早餐只能吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但它有助于排便和健康消除脂肪,同时也不能阻碍营养健康的摄入,对于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分;
2、餐后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因就是疏忽,由于工作学习忙,她们根本没有时间来合理的调配生活,安排自己的饮食起居。饭后最少站立半小时,可以除去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补;
3、睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
时下越来越多的人开始了养生,并一直在寻找养生的方法。但是大多只是通过食用保健品来养生,但大多是事倍功半,效果达不到自己预想的程度。小编在这里向大家推荐瑜伽,用运动来达到养生的目的。春季养生瑜伽更是在正确的时间正确的方法开始养生。小编希望上述内容能够帮助到你。
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