健身房里的拉丁 有氧拉丁
本文已影响7.07K人
本文已影响7.07K人
跳拉丁舞最讲究“范儿”,步伐和动作都很好学,几分钟就能学会,但如果你从没有接触过它,“劲儿”拿不准,进入舞池就会感觉怪怪的。而健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐,加入有氧健身操的动作,在激情音乐中舞动,健身便成为一种自我享受。 拉丁健身舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼,当然全身减脂的效果也不错。目前,各大健身中心均开设拉丁健身课程。
跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。
很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。
V字悬体 一组4次
仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。 深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。 固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。
旋腰展脊 3次/组 做4组
身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。 吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。 呼起,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。
腰部扭转 4次/组 做6组
仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。
拉丁舞都有哪些禁忌
拉丁舞考级有用吗 拉丁舞的特点
跳拉丁舞的6大好处
阿拉丁真人版讲了什么 真人版阿拉丁根据什么改编的
跳拉丁舞有哪些好处
常跳拉丁舞的好处有哪些
魅力拉丁 好处多多
小鬼当家票房阿拉丁票房 侏罗纪公园1票房
什么是拉丁舞
盘点拉丁舞瘦身的6大好处
优美拉丁 瘦身雕塑性感曲线
阿拉丁神灯是哪个国家的故事 阿拉丁是中国人吗
跳拉丁舞有哪些注意事项
4大经典舞蹈 减肥塑身的拉丁舞
怎样跳拉丁舞修身
跳拉丁舞的八个好处
跳拉丁舞减肥的注意
拉丁舞 为激情充电
学习拉丁舞必知的技巧
健身房有氧运动有哪些 健身房常做的6大有氧项目
拉丁舞的基本动作
初学拉丁舞有哪些误区
怎么跳拉丁舞塑造魔鬼身材
拉丁舞可以自学吗 怎么学会拉丁舞
拉丁舞可以一个人跳吗 可选择单人拉丁
拉丁舞应该怎么练 拉丁舞的5种分类
高雅拉丁 展现女性性感身材
跳拉丁舞有哪些姿态
跳拉丁舞的益处
少儿学习拉丁舞有何益处
怎样学跳拉丁舞:学跳拉丁舞的基本动作练习
跳拉丁舞修身的几个妙招
声入人心2阿拉丁哪里人 阿拉丁个人背景资料大起底