白领抗疲劳刻补充能量
本文已影响7.79K人
本文已影响7.79K人
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
饮食专家:饼干,供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
饮食专家:水果,提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
白领易过劳 5个方法可缓解身体疲劳
肾虚易疲劳 十大补肾食疗方补充精力
延年益寿抗疲劳的五款滋补汤
抗疲劳的食物有哪些 熬夜抗疲劳吃什么
白领养生秘诀 办公室必备10大抗疲劳食物
白领缓解疲劳的4个动作
白领年末办公疲劳 八个动作能缓解
镁元素能消除疲劳 推荐八种抗疲劳水果
哪些方法帮助白领缓解疲劳
补肾健康抗疲劳:核桃仁炒韭菜的经典做法
夏季疲劳爱犯困 补充营养是关键
夏日易疲劳 三餐吃什么抗疲劳
缓解疲劳需要补充的营养素 有效缓解疲劳的方法
上班族容易疲劳怎么办 5类食物能抗疲劳
疲劳的时候补充什么营养呢
白领过度疲劳的症状有哪些
眼睛易疲劳是为何?补充叶黄素哪种好
咖啡提神抗疲劳 推荐五大抗疲劳食物
多吃抗疲劳食物助你消除疲劳 推荐护脑抗疲劳食品
白领一族容易脑力疲劳 5种食物让你精力充沛
女性多吃红肉 补铁又抗疲劳
白领赶走疲劳的七种方法
中医养生:白领如何缓解疲劳
白领如何调试缓解心理疲劳
白领如何让应对心理疲劳
抗疲劳偏方
吃什么抗疲劳 吃什么能抗疲劳
白领眼疲劳可喝10款茶饮
白领眼睛疲劳喝什么茶好
五大滋补大脑的食物 补脑抗疲劳
眼疲劳补充什么维生素 8种维生素有效缓解眼疲劳
帮白领赶走疲劳的十大秘方
白领要如何缓解眼睛疲劳