白领怎么吃午餐更健康
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
对于很多白领来说,午餐真是个经年累月难解决的老大难问题:吃盒饭吧,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少;自带便当呢,如果是隔夜绿叶菜则可能蕴含亚硝酸盐,而且食物品种少;AA撮一顿,容易过于油腻和吃超标;那干脆以水果零食当饭好了!还是不行,长此以往会导致胃肠功能退化。
营养专家提醒说,工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患:“在外用餐容易导致营养不均衡,产生各种亚健康问题,例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等,甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身体健康,午餐绝不能随便‘对付’过去。”
午餐两忌
1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐,例如快速面、西式快餐等,这些食品营养含量低。
午餐五宜
1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。
3、定时吃工作餐 在适当时间里就餐最重要。一般在每天中午的11:00~13:00之间就餐属正常范围就餐时间。但是,必须是每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
4、工作餐只吃八分饱 工作餐大都以午餐为主,建议只吃八分饱。因为用餐过后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。
5、营养搭配要科学 工作餐中要注意搭配,可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。 多喝汤可以滋润肠胃,对皮肤也有好处 工作餐中蔬菜不可忽视 对于上班族来说,工作餐是很难有太多讲究的。不过,美食专家指出,适当地注意营养问题,从长期来看,对身体大有好处。
白领必知的午餐食谱 让你越吃越瘦
上班族中午怎么吃最健康?
晚餐吃什么好 这样吃更健康
怎么安排午餐才营养健康
让健康最大化 职场孕妈午餐怎么吃才好
什么时间吃午餐不利于健康
老人怎么吃早餐更营养健康
职场白领吃午餐的5个原则
白领男五个健康午休方法
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
午餐适合怎么吃 午餐的健康吃法
女白领自带午餐腹泻 自带午餐要注意什么
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖
晚餐怎么吃最健康
带饭or快餐 职场孕妈怎么吃更健康
端午节吃什么好 如何吃得更健康
逢年过节时 聚餐怎么吃才更健康
养生午班车 午餐后做这些事身体更健康
白领一族的一周健康减肥餐
多吃早餐比多吃晚餐更健康
老人的早餐吃什么更健康
在外吃午餐怎么吃健康
白领如何午睡更健康 5个妙招睡个好觉
哪些吃早餐习惯会危害白领健康
白领六种吃早餐方式 会损害到健康
适合白领午餐吃的六种食物
晚餐吃太饱有6大危害 晚餐怎么吃更健康
端午节怎么健康吃粽子
职场白领早餐怎么吃
白领一族午餐常吃这些易致癌
早餐怎么吃健康 早餐的吃法
白领这样吃午餐竟可以减肥
怎么安排早餐更营养健康