夏季解决疲劳的五大食物
本文已影响9.24K人
本文已影响9.24K人
食物一:补糖分、碳水化合物
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜……不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
食物二:饼干,供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
食物三:别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
食物四:水果,提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
食物五:饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
缓解疲劳瑜伽五步骤
夏季易疲劳 八种食物助你提神醒脑
夏季抗疲劳 从饮食入手
泡脚解疲劳 职场男缓解疲劳的十大妙招
缓解眼睛疲劳的食物 4道美食献给眼睛疲劳的你
解决男人疲劳的简单方法
缓解疲劳的食谱 6款美食让你告别疲劳
抗疲劳食物 最能消除疲劳感的食物
4种食物缓解工作疲劳
疲劳吃些什么好?盘点缓解劳累的食物
哪些食物帮助缓解疲劳
可帮助缓解疲劳的减压食物
吃什么食物能解眼疲劳
身体易疲劳 多吃五类食物
过度疲劳 冬季哮喘的五大原因
缓解男性疲劳的6种美味食物
男人夏季五大尴尬事怎么解决
夏季如何预防疲劳?
有效缓解疲劳的食物有哪些?
毛巾热敷就能解决的8种疲劳
夏季缓解疲劳的方法
夏季消暑的五大食物
夏季吃辣能对抗夏季疲劳吗 夏季吃辣可以缓解疲劳吗
夏季白领解乏的五种食物
白领缓解过度疲劳不能少的食物
冬季五大妙招对抗眼疲劳
8类食物缓解眼睛疲劳
快速解除疲劳的6种食物
夏日抗疲劳食物有哪些?
夏季抗疲劳的小妙招
夏季吃点高蛋白碱性食物可消除疲劳
吃什么食物可以缓解眼睛疲劳?
日常中缓解疲劳的食物有哪些