保护心脏就是保护大脑 5招让心脏健康有活力
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心脏作为循环系统的发动机,全身都依赖着它供应血液;大脑也不例外,血液供养能影响人的意识、思维等知觉和认知功能。近日,美国《科学日报》刊文指出,心脏和大脑,可以说是一脉相承的两个重要脏器,护好心脏就是保护大脑。
心脏与大脑“血脉相连”
据美国《科学日报》报道,加拿大蒙特利尔大学的研究发现,身体中的动脉会随着年龄的增加而变硬,而血管硬化可能会导致认知改变,研究人员由此表示,保持心脏及血管弹性能减缓认知衰老。对此,北医三院心血管内科副主任医师徐顺霖分析说,一切大脑认知功能,都与心脏和血管有着重要关系。血管不好,会增加脑部损伤疾病的风险。另外,引起心血管疾病的因素也会影响人的智力。中医则认为,五脏是一个系统。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,从中医讲,心脑也是相通的。脑需要心血供养才能正常活动。人的心血充足,则精神焕发,心情愉快,思维聪敏,记忆力强;心血不足,则精神萎靡,失眠健忘,思维迟钝,心情抑郁或焦虑不安。所以,在养护大脑的同时,也要考虑到五脏,尤其是心脏的保养。
伤“心”因素都可能伤大脑
诸多研究发现,能增加心脏病风险的因素,也会导致大脑功能下降。
吃盐太多。《新英格兰医学杂志》刊文指出,盐是威胁心脏健康的祸首之一,长期吃较咸的食物会增加高血压的患病风险,会导致体液里的盐分提高,最终慢慢导致高血压。
饭菜油腻。研究表明,吃得太油腻容易得心血管疾病,尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。
过于疲劳。研究发现,疲劳会增加患心脏病的风险。无论是体力还是脑力过劳,都会引起交感应激,血管紧张,使心脏负担明显加重。心脏负担过重时,对大脑的供氧量也会下降。
烟酒无度。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所研究发现,饮酒最初会让大脑产生兴奋感,随后就会带来破坏性影响。存在于酒精中的乙醇会对大脑的多个部位造成损伤。吸烟的伤害更甚饮酒,会影响血管舒张功能,导致血栓形成。荷兰罗林根大学医学中心研究发现,同时具有吸烟和糖尿病两大心脏风险因素的人,大脑功能减退明显。
空气质量差。美国华盛顿大学研究指出,吸入带有超细粒子的脏空气会对血管不利,会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心脏病。
5招让心脏健康有活力
1、对心脏健康而言,最好的就是带氧运动,让心脏处于运动状态,基本上每次做20分钟让你呼吸加快的运动就足够,例如慢跑、踏单车及游泳等。要多作可以燃烧脂肪的运动,因为现代人身上有太多多馀脂肪,同时製造更多荷尔蒙,导致对胰岛素更无反应。
2、蔬果是心脏的良药,不过如果要改变饮食习惯实在太困难,建议大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,减少心脏病及中风的可能性。
3、不少补充营养都对身体有益,例如维他命B就有助降低半胱胺酸,而鱼油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要来源,让心脏跳动保持健康规律,与辅酵素Q10一样起著保护心脏的作用。
4、咖啡原来都对心脏健康没好处,因为咖啡因可令心跳增加,从而增加心血管负荷令血压上升。另外一品脱的啤酒就含有超过1000卡路里,是正常人一日正常摄取量的一半,而且更无半点其他营养价值附加,这可以导致体重急速上升,令心脏问题可能性大增。
5、说了一万次还是要说,最好预防心脏病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纤维及避免血小板过高的成份,香蕉就含有高热量同时脂肪却不高,而西兰花就有丰富铁质,另外红腰豆亦含有多元不饱和及其他健康油份,多吃对身体有益无害。
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