孕妇如何健康地摄取钙质?
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
宝宝来说,钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的。经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话,可以通过以下方法摄取,但千万不要过量摄取钙质,多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质,可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先,你可以吸收更多的钙质,而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素,最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。
入秋后孕妇如何合理补钙
孕妇容易缺钙 秋季怀孕如何轻松补钙
孕妇如何吃出营养?一起来学女神吃健康孕妇餐
乙肝孕妇如何才能生个健康宝宝
孕妇可以化妆吗 孕期如何化妆安全健康
乙肝孕妇如何生个健康宝宝
孕妇外出就餐 如何吃才健康卫生
孕妇如何让自己的宝宝更健康
孕妇如何补钙最健康
孕妇缺钙很严重 孕期准妈妈该如何补钙
乙肝孕妇如何生出健康宝宝
孕妈妈如何科学的补充钙质
孕妇可以吃板栗吗 如何吃出健康
减少糖分摄取能改善儿童健康
如何补钙防治孕妇抽筋
老年人怎样健康地补钙?
孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同
孕妇下肢抽筋,如何补钙?
孕妈如何健康地吃肉
健身蛋白质摄入量如何控制
过端午 孕妇如何健康吃粽子
怀孕后如何健康补钙
哪些取暖工具不宜孕妇健康
孕妇如何摄取脂肪
老人如何补钙补锌才健康
怎么健康摄入蛋白质方法
孕妇如何补充蛋白质
男人如何摄取蛋白质 推荐3款食物
冬天孕妇要如何养胃才健康
如何健康搭乘地铁
男性通过奶制品摄取钙质易患前列腺
孕妇如何补钙 孕期补钙指南
高龄孕妇如何生出健康宝宝